Decline Dumbbell Bench Press
胸の下Decline Dumbbell Bench Press gif
エクササイズについて
ダンベルはバーベルよりも幅広い可動域を持っているので、筋肉をより詳細に標的にすることができます！
Decline Dumbbell Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、両手でダンベルを持ち、足は床に固定します。
2. 肩を後ろに引き、胸の後ろに肩が位置するように保持します。
3. 下背部が自然なアーチを持っていることを確認します。
正しいフォーム
1. ダンベルをゆっくりと胸の横まで下ろします。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を曲げながら吸い込み、腕を押し出しながら吐き出します。
注意事項
1. 目の圧力が高い場合は、他のエクササイズに置き換えてください。
2. ダンベルを胸の高さまで下ろせない場合は、無理をせずできるだけ下ろしてください。
3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
4. お尻がベンチから離れないように注意してください。
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