One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press

開始ポジション

1. マシンに座り、背中を機器に押し付け、足をしっかりと床につけます。

2. 片手でハンドルをつかみ、肘を少し曲げて胸の横に保ちます。

3. 反対の手で太ももや機器のハンドルを持って体を安定させます。

正しいフォーム

1. ハンドルを前に押し出し、腕を伸ばしながら胸を引き締めます。

2. 肘を少し曲げたまま、ピークで一瞬保持します。

3. テンションを維持しながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。

4. 指定された回数を繰り返した後、反対側でも同じ方法を行います。

呼吸テクニック

ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。