One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press gif
エクササイズについて
원 암 체스트 프레스는 가슴과 삼두근을 한쪽씩 강화하는 운동이에요. 좌우 비대칭을 줄이고, 약한 쪽 근육을 보완하는 데 유용해요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背中を機器に押し付け、足をしっかりと床につけます。
2. 片手でハンドルをつかみ、肘を少し曲げて胸の横に保ちます。
3. 反対の手で太ももや機器のハンドルを持って体を安定させます。
正しいフォーム
1. ハンドルを前に押し出し、腕を伸ばしながら胸を引き締めます。
2. 肘を少し曲げたまま、ピークで一瞬保持します。
3. テンションを維持しながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
4. 指定された回数を繰り返した後、反対側でも同じ方法を行います。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. コアを使い、腰の過度な曲がりを防ぐために中立な脊椎を維持してください。
2. ハンドルを押すときは、関節の負担を減らすために肘をロックしないでください。
3. 体のフォームが崩れない範囲までのみウェイトを持ち上げてください。
コミュニティの話
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