One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
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One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
片腕チェストプレスは、片側ずつ胸と三頭筋を強化します。これにより、不均衡を修正し、弱い側を強化するのに役立ちます。
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背中を機器に押し付け、足をしっかりと床につけます。
2. 片手でハンドルをつかみ、肘を少し曲げて胸の横に保ちます。
3. 反対の手で太ももや機器のハンドルを持って体を安定させます。
正しいフォーム
1. ハンドルを前に押し出し、腕を伸ばしながら胸を引き締めます。
2. 肘を少し曲げたまま、ピークで一瞬保持します。
3. テンションを維持しながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
4. 指定された回数を繰り返した後、反対側でも同じ方法を行います。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. コアを使い、腰の過度な曲がりを防ぐために中立な脊椎を維持してください。
2. ハンドルを押すときは、関節の負担を減らすために肘をロックしないでください。
3. 体のフォームが崩れない範囲までのみウェイトを持ち上げてください。
コミュニティの話
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