Close Grip Dumbbell Bench Press
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Close Grip Dumbbell Bench Press、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
クローズグリップダンベルベンチプレスは、胸、三頭筋、前肩を鍛えます。内側の胸と三頭筋をターゲットにして、バランスの取れた上半身の筋力を養います。
Close Grip Dumbbell Bench Press やり方
開始ポジション
1. 平らなベンチに背中をつけて横になり、足をしっかりと地面につけておきます。
2. 両手にダンベルを持ち、胸の上で一緒に持ち上げます。
3. 手のひらが互いに向き合うようにし、腕を胸の中心の上に位置させます。
正しいフォーム
1. 肘を体に近づけ、ダンベルをゆっくりと胸の方に下ろします。
2. ダンベルが胸の近くに来たら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
3. 胸と三頭筋の力を使って、ダンベルを再び上に押し上げてスタートポジションに戻ります。
4. 肘を完全に伸ばさず、緊張を維持するために少し曲げた状態を保ちます。
呼吸テクニック
ダンベルを下ろすときに息を吸い、ダンベルを押し上げるときに息を吐きます。
注意事項
1. ダンベルが揺れないように手を固定した位置に保ってください。
2. 曲がらないように手首をまっすぐに保ってください。
3. 背中と腰をベンチに固定して、背中を過度に持ち上げないようにしてください。
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