Close Grip Dumbbell Bench Press

開始ポジション

1. 平らなベンチに背中をつけて横になり、足をしっかりと地面につけておきます。

2. 両手にダンベルを持ち、胸の上で一緒に持ち上げます。

3. 手のひらが互いに向き合うようにし、腕を胸の中心の上に位置させます。

正しいフォーム

1. 肘を体に近づけ、ダンベルをゆっくりと胸の方に下ろします。

2. ダンベルが胸の近くに来たら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。

3. 胸と三頭筋の力を使って、ダンベルを再び上に押し上げてスタートポジションに戻ります。

4. 肘を完全に伸ばさず、緊張を維持するために少し曲げた状態を保ちます。

呼吸テクニック

ダンベルを下ろすときに息を吸い、ダンベルを押し上げるときに息を吐きます。