Close Grip Dumbbell Bench Press
-Close Grip Dumbbell Bench Press gif
エクササイズについて
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 가슴과 삼두근, 앞 어깨를 함께 사용하는 운동이에요. 특히 가슴 안쪽과 삼두에 자극을 주어 상체 전면의 균형 있는 발달에 도움이 돼요.
Close Grip Dumbbell Bench Press やり方
開始ポジション
1. 平らなベンチに背中をつけて横になり、足をしっかりと地面につけておきます。
2. 両手にダンベルを持ち、胸の上で一緒に持ち上げます。
3. 手のひらが互いに向き合うようにし、腕を胸の中心の上に位置させます。
正しいフォーム
1. 肘を体に近づけ、ダンベルをゆっくりと胸の方に下ろします。
2. ダンベルが胸の近くに来たら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
3. 胸と三頭筋の力を使って、ダンベルを再び上に押し上げてスタートポジションに戻ります。
4. 肘を完全に伸ばさず、緊張を維持するために少し曲げた状態を保ちます。
呼吸テクニック
ダンベルを下ろすときに息を吸い、ダンベルを押し上げるときに息を吐きます。
注意事項
1. ダンベルが揺れないように手を固定した位置に保ってください。
2. 曲がらないように手首をまっすぐに保ってください。
3. 背中と腰をベンチに固定して、背中を過度に持ち上げないようにしてください。
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