Push Up
全体的な胸Push Up gif
Coach's Tips
それは最も有名で、同時に非常に効果的な体重の運動です。手をさらにバラバラにすると、PECの外側をターゲットにすることができます。
Push Up How to
Starting Position
フロアに座って、膝を曲げ、足を広げて、腰を曲げるようにします。肩と腕を床に押し付けて、腹筋を強化します。
Proper Form
腕を伸ばして、肩と腕を床に押し付けたまま、上半身を膝から頭まで起こします。上半身を頭から膝まで戻します。
Breathing Technique
腕を伸ばして上半身を膝から頭まで起こすときは深い呼吸をします。上半身を頭から膝まで戻すときは吐き出します。
Precautions
腕を伸ばして上半身を膝から頭まで起こすときは、腰を曲げ過ぎず、腹筋を強く押し付けてください。腕を伸ばして上半身を膝から頭まで起こすときは、肩を高くしないように注意してください。
Curious about a Chest workout plan that includes the Push Up
Push Up Alternatives
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