Push Up
全体的な胸Push Up gif
エクササイズについて
それは最も有名で、同時に非常に効果的な体重の運動です。手をさらにバラバラにすると、PECの外側をターゲットにすることができます。
Push Up やり方
開始ポジション
1. 肩幅より少し広めに腕を広げて横になってください。
2. 体を真っ直ぐに保つためにコアを使ってください。
正しいフォーム
1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。
注意事項
1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
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