ダンベルベンチプレス vs クローズグリップダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルベンチプレス — 完了 31,543回 対 615回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルベンチプレスとクローズグリップダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルベンチプレス vs クローズグリップダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く行っています。ダンベルベンチプレスは31,543回、クローズグリップダンベルベンチプレスは615回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルベンチプレスとクローズグリップダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルベンチプレスとクローズグリップダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルベンチプレス | クローズグリップダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 31,543回 | 615回 |
ダンベルベンチプレスのやり方
ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップダンベルベンチプレスのやり方
クローズグリップダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を体に近づけ、ダンベルをゆっくりと胸の方に下ろします。
- 2. ダンベルが胸の近くに来たら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
- 3. 胸と三頭筋の力を使って、ダンベルを再び上に押し上げてスタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全に伸ばさず、緊張を維持するために少し曲げた状態を保ちます。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルが揺れないように手を固定した位置に保ってください。
- 2. 曲がらないように手首をまっすぐに保ってください。
- 3. 背中と腰をベンチに固定して、背中を過度に持ち上げないようにしてください。
クローズグリップダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルベンチプレスとクローズグリップダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く記録しています — 31,543回に対し、クローズグリップダンベルベンチプレスは615回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルベンチプレスとクローズグリップダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルベンチプレスにはダンベル、クローズグリップダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップダンベルベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
