ダンベルベンチプレス vs ケーブルクロスオーバー
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはダンベルベンチプレス、一部位に絞るのはケーブルクロスオーバー — 難易度5段階中 2 対 4。胸の組み方を比較しました。
ダンベルベンチプレスとケーブルクロスオーバーの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルベンチプレス vs ケーブルクロスオーバー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く行っています。ダンベルベンチプレスは31,543回、ケーブルクロスオーバーは7,891回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルベンチプレスとケーブルクロスオーバーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルベンチプレスとケーブルクロスオーバーの違い
| 比較項目 | ダンベルベンチプレス | ケーブルクロスオーバー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 31,543回 | 7,891回 |
ダンベルベンチプレスのやり方
ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルクロスオーバーのやり方
ケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ケーブルクロスオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルクロスオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルベンチプレスとケーブルクロスオーバーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く記録しています — 31,543回に対し、ケーブルクロスオーバーは7,891回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルベンチプレスとケーブルクロスオーバーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ケーブルクロスオーバーは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
ダンベルベンチプレスとケーブルクロスオーバーにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルベンチプレスにはダンベル、ケーブルクロスオーバーにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルクロスオーバーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
