Ring Push Up
Ring Push Up gif
Coach's Tips
링 푸쉬업은 불안정한 링을 이용해 가슴, 삼두근, 어깨와 함께 코어 근육까지 동시에 강화하는 전신 운동이에요. 안정성을 유지하면서 상체를 밀어내는 능력을 키우는 데 좋아요.
Ring Push Up How to
Starting Position
1. 링을 어깨너비 정도로 매달고, 양손으로 링을 잡으세요.
2. 팔을 곧게 펴고 플랭크 자세를 만들어 몸을 일직선으로 유지하세요.
3. 발은 어깨너비로 벌려 균형을 잡고, 코어에 힘을 주세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 굽혀 가슴이 링 사이로 내려오도록 천천히 몸을 낮추세요.
2. 링이 바깥으로 과하게 벌어지지 않도록 손의 위치를 컨트롤하세요.
3. 가슴 근육에 긴장을 느끼며 멈췄다가, 팔을 펴며 몸을 시작 자세로 밀어 올리세요.
4. 동작 내내 몸이 좌우로 흔들리지 않게 코어 힘을 유지하세요.
Breathing Technique
몸을 내릴 때 숨을 들이마시고, 몸을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
Precautions
1. 처음에는 링 높이를 높게 설정해 난이도를 낮추고 연습하세요.
2. 어깨와 손목에 부담이 크므로 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
3. 링이 크게 흔들릴 경우 가동 범위를 줄이고 안정성을 먼저 확보하세요.
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