Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press gif
エクササイズについて
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 체스트 프레스는 가슴 전체 두께를 키우는 데 효과적인 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 균형 잡힌 상체 근력 발달에 도움을 줘요.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press やり方
開始ポジション
1. ハンドルが胸の高さになるように座席の高さを調整してください。
2. 背中を座席に押し付け、足をしっかりと床につけてください。
3. 両手でハンドルを持ち、肘を少し曲げた状態で体の横に保ってください。
正しいフォーム
1. 胸を緊張させ、ハンドルを前に押して腕を伸ばします。
2. ピークで胸の収縮を一瞬感じてください。
3. 肘を完全にロックせず、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。
4. マシンの可動域をフルに使いますが、痛みのない範囲内でのみ動かしてください。
呼吸テクニック
ハンドルを前に押し出すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度に重いウェイトで肩や肘に過度の負担をかけないように注意してください。
2. 肩が耳の方に上がらないように、肩甲骨を引き寄せた状態を保ってください。
3. 背中を過度に反らせず、背中全体が座席に接触していることを維持してください。
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