スタンディングダンベルフライ
スタンディングダンベルフライ gif
スタンディングダンベルフライ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
スタンディングダンベルフライは、立った状態で行うチェストフライです。軽い重量で胸の筋肉をコントロールする練習に適しています。
スタンディングダンベルフライ やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 両手にダンベルを持ち、腕を少し前に出します。
3. 肘を少し曲げて、手のひらを互いに向けます。
正しいフォーム
1. 肘の角度を保ち、腕を横に広げて胸を開きます。
2. 胸にストレッチを感じたら一時停止し、ダンベルを前で合わせます。
3. 胸の圧迫を保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. コアを使い、後ろに leaning せずに繰り返します。
呼吸テクニック
腕を広げるときに息を吸い、腕を合わせるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 軽い重量で動きに集中してください。
2. 背中を反らさないでください。上半身は前を向けておいてください。
3. 肘を少し曲げた状態を保ってください。
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