Standing Dumbbell Fly

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. 両手にダンベルを持ち、腕を少し前に出します。

3. 肘を少し曲げて、手のひらを互いに向けます。

正しいフォーム

1. 肘の角度を保ち、腕を横に広げて胸を開きます。

2. 胸にストレッチを感じたら一時停止し、ダンベルを前で合わせます。

3. 胸の圧迫を保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。

4. コアを使い、後ろに leaning せずに繰り返します。

呼吸テクニック

腕を広げるときに息を吸い、腕を合わせるときに息を吐いてください。