スタンディングダンベルフライ
スタンディングダンベルフライ gif
スタンディングダンベルフライ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
スタンディングダンベルフライは、立った状態で行うチェストフライです。軽い重量で胸の筋肉をコントロールする練習に適しています。
スタンディングダンベルフライ やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 両手にダンベルを持ち、腕を少し前に出します。
3. 肘を少し曲げて、手のひらを互いに向けます。
正しいフォーム
1. 肘の角度を保ったまま、両腕を横と後ろに広げて胸を開いてください。
2. 胸が伸びる感覚を感じたら一度止めて、腕を内側に寄せながらダンベルを胸の前で近づけてください。
3. 胸の中央の収縮を感じて少しキープした後、再びゆっくりと腕を広げて開始姿勢に戻ってください。
4. 上半身が後ろに反らないようにコアを意識して繰り返してください。
呼吸テクニック
腕を広げるときに息を吸い、腕を合わせるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 軽い重量で動きに集中してください。
2. 背中を反らさないでください。上半身は前を向けておいてください。
3. 肘を少し曲げた状態を保ってください。
コミュニティの話
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