Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly gif
エクササイズについて
スタンディングダンベルフライは、立った状態で行うチェストフライです。軽い重量で胸の筋肉をコントロールする練習に適しています。
Standing Dumbbell Fly やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 両手にダンベルを持ち、腕を少し前に出します。
3. 肘を少し曲げて、手のひらを互いに向けます。
正しいフォーム
1. 肘の角度を保ち、腕を横に広げて胸を開きます。
2. 胸にストレッチを感じたら一時停止し、ダンベルを前で合わせます。
3. 胸の圧迫を保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. コアを使い、後ろに leaning せずに繰り返します。
呼吸テクニック
腕を広げるときに息を吸い、腕を合わせるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 軽い重量で動きに集中してください。
2. 背中を反らさないでください。上半身は前を向けておいてください。
3. 肘を少し曲げた状態を保ってください。
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