Weighted Push Up
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エクササイズについて
중량 푸쉬업은 체중 푸쉬업에 추가 중량을 더해서 가슴, 삼두근, 어깨를 더 강하게 자극하는 운동이에요. 근력과 근지구력을 동시에 높이는 데 효과적이에요.
Weighted Push Up やり方
開始ポジション
1. ウェイトベストを着用するか、プッシュアップの姿勢で背中に適切な重さを置いてください。
2. 手は肩幅に広げ、肩の真下に位置させてください。
3. 頭からつま先まで体を一直線に保ってください。
正しいフォーム
1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸が床に近づくまで下ろします。
2. 胸に緊張を感じて一時停止した後、腕を伸ばして体を元の位置に押し上げます。
3. 体を持ち上げるときに腰が下がったり上がりすぎたりしないように、まっすぐなラインを維持します。
4. 指定された回数だけ同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 腰や肩に負担をかけずに、徐々に重量を増やしてください。
2. 腹筋と臀筋を使って、背中が垂れないようにしてください。
3. 肩や手首に痛みを感じたら、すぐに止めて重量を調整してください。
コミュニティの話
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