Weighted Push Up

開始ポジション

1. ウェイトベストを着用するか、プッシュアップの姿勢で背中に適切な重さを置いてください。

2. 手は肩幅に広げ、肩の真下に位置させてください。

3. 頭からつま先まで体を一直線に保ってください。

正しいフォーム

1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸が床に近づくまで下ろします。

2. 胸に緊張を感じて一時停止した後、腕を伸ばして体を元の位置に押し上げます。

3. 体を持ち上げるときに腰が下がったり上がりすぎたりしないように、まっすぐなラインを維持します。

4. 指定された回数だけ同じ動作を繰り返します。

呼吸テクニック

体を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いてください。