Vertical Chest Press

開始ポジション

1. 座席に座り、背もたれに背中を押し付けてください。

2. ハンドルが胸の中心に来るように座席の高さを調整してください。

3. 両手でハンドルを持ち、肘を少し曲げた状態で横に保ってください。

正しいフォーム

1. 胸を緊張させ、ハンドルを前方と上方に押し出して腕を伸ばします。

2. 腕を完全にロックしないでください。ピークで胸の収縮を感じてください。

3. ハンドルをゆっくりと元の位置に戻し、胸のストレッチを感じてください。

4. モメンタムを使わずに同じ動作を繰り返します。

呼吸テクニック

ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。