Vertical Chest Press

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Coach's Tips

버티컬 체스트 프레스는 앉은 자세에서 수직 방향으로 미는 가슴 운동이에요. 가슴 전체와 삼두, 앞 어깨를 안전하게 강화하는 데 좋아요.

1. 시트에 앉아 등을 등받이에 밀착하세요.

2. 시트 높이를 조절해 손잡이가 가슴 중앙 높이에 오도록 맞추세요.

3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.

1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 위·앞으로 밀어 팔을 뻗어 주세요.

2. 팔을 완전히 잠그지 말고 정점에서 가슴 수축을 잠시 느끼세요.

3. 천천히 손잡이를 시작 자세로 되돌리며 가슴이 늘어나는 느낌을 느끼세요.

4. 반동 없이 같은 동작을 반복하세요.

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리를 과도하게 아치형으로 만들지 말고 코어에 힘을 주세요.

2. 너무 무거운 중량은 어깨와 팔꿈치에 부담을 줄 수 있으니 피하세요.

3. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 어깨를 내려 유지하세요.

Curious about a Chest workout plan that includes the Vertical Chest Press