Vertical Chest Press
Vertical Chest Press gif
エクササイズについて
버티컬 체스트 프레스는 앉은 자세에서 수직 방향으로 미는 가슴 운동이에요. 가슴 전체와 삼두, 앞 어깨를 안전하게 강화하는 데 좋아요.
Vertical Chest Press やり方
開始ポジション
1. 座席に座り、背もたれに背中を押し付けてください。
2. ハンドルが胸の中心に来るように座席の高さを調整してください。
3. 両手でハンドルを持ち、肘を少し曲げた状態で横に保ってください。
正しいフォーム
1. 胸を緊張させ、ハンドルを前方と上方に押し出して腕を伸ばします。
2. 腕を完全にロックしないでください。ピークで胸の収縮を感じてください。
3. ハンドルをゆっくりと元の位置に戻し、胸のストレッチを感じてください。
4. モメンタムを使わずに同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせず、コアを使いましょう。
2. 肩や肘に負担をかける可能性があるため、重すぎるウェイトは避けてください。
3. 肩が耳の方に上がらないように、肩を下げておきましょう。
コミュニティの話
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