Vertical Chest Press
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Vertical Chest Press、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
バーチカルチェストプレスは、座った状態で上に押し上げる胸のエクササイズです。胸、三頭筋、前肩を安全に強化するのに最適です。
Vertical Chest Press やり方
開始ポジション
1. 座席に座り、背もたれに背中を押し付けてください。
2. ハンドルが胸の中心に来るように座席の高さを調整してください。
3. 両手でハンドルを持ち、肘を少し曲げた状態で横に保ってください。
正しいフォーム
1. 胸を緊張させ、ハンドルを前方と上方に押し出して腕を伸ばします。
2. 腕を完全にロックしないでください。ピークで胸の収縮を感じてください。
3. ハンドルをゆっくりと元の位置に戻し、胸のストレッチを感じてください。
4. モメンタムを使わずに同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせず、コアを使いましょう。
2. 肩や肘に負担をかける可能性があるため、重すぎるウェイトは避けてください。
3. 肩が耳の方に上がらないように、肩を下げておきましょう。
コミュニティの話
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