Hand Release Push Up、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

ターゲット: 大胸筋中部

エクササイズについて

ハンドリリースプッシュアップは、胸、肩、三頭筋、コアを鍛えます。手を床から離すことで各レップをリセットし、フォームをシャープに保ちます。

Hand Release Push Up やり方

1. 床にうつ伏せになり、基本的な腕立て伏せの姿勢を取ります。

2. 手は肩幅に開き、頭からつま先まで体を一直線に保ちます。

3. 手を少し持ち上げる準備をしながら、体を完全に下げて胸とお腹が床に触れるまで下げます。

1. まず、体を下げて胸が床に触れるまで完全にうつ伏せの姿勢になります。

2. その姿勢で、両手を床から少し持ち上げてから再び床に置きます。

3. 手で床を押し、腕をまっすぐにして体を持ち上げてプッシュアップを完了します。

4. ゆっくりと再び体を下げて胸が床に触れるまで下げ、手を持ち上げる動作を繰り返します。

体を押し上げるときに息を吐き、体を床に下ろすときに息を吸ってください。

1. 背中が曲がったり垂れたりしないように、コアを引き締めてください。

2. 手首や肩に負担をかけないように、滑らかで安定した動きを心がけてください。

3. 最初は、高い回数を目指すのではなく、正しい姿勢を練習することに集中してください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

Hand Release Push Upコミュニティ

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