Hand Release Push Up

開始ポジション

1. 床にうつ伏せになり、基本的な腕立て伏せの姿勢を取ります。

2. 手は肩幅に開き、頭からつま先まで体を一直線に保ちます。

3. 手を少し持ち上げる準備をしながら、体を完全に下げて胸とお腹が床に触れるまで下げます。

正しいフォーム

1. まず、体を下げて胸が床に触れるまで完全にうつ伏せの姿勢になります。

2. その姿勢で、両手を床から少し持ち上げてから再び床に置きます。

3. 手で床を押し、腕をまっすぐにして体を持ち上げてプッシュアップを完了します。

4. ゆっくりと再び体を下げて胸が床に触れるまで下げ、手を持ち上げる動作を繰り返します。

呼吸テクニック

体を押し上げるときに息を吐き、体を床に下ろすときに息を吸ってください。