Hand Release Push Up

Starting Position

1. 肩幅より少し広い位置で手をつき、足を揃え、腹筋を引き締めたプランクの姿勢から始めてください。

2. 首を脊椎と一直線に保ち、背中を平らにし、視線はまっすぐ前方に向けてください。

3. 手首が肩の真下に来るようにし、頭からかかとまでの体が一直線になるように注意してください。

Proper Form

1. 肘を曲げて胸を床に下げます。

2. 下げるときに、手と指を床から持ち上げます。

3. 胸が地面に触れたら、手を床に押し付けて体を初期位置まで持ち上げます。

Breathing Technique

1. 体を床に下げるときに息を吸い込みます。

2. 手を床に押し付けて体を持ち上げるときに息を吹き出します。