Hammer Bench Press
全体的な胸Hammer Bench Press gif
エクササイズについて
バーベルとダンベルを使用したベンチプレスが困難だった場合、それは機械で簡単にターゲットにできるトレーニングです。腕よりも胸の筋肉を使用してください！
Hammer Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、足を床に固定します。
2. 肩を後ろに引き、胸の後ろに肩が位置するように保持します。
3. 下背部が自然なアーチを持っていることを確認します。
4. バーを肩幅より少し広めに握ります。
正しいフォーム
1. ゆっくりと手を胸の横に下ろします。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. ゆっくりと元の位置に戻すために持ち上げます。
呼吸テクニック
腕を押すときに息を吐き、腕を曲げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. できるだけ過剰にならないように下げてください。
2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうしないと肩に負担がかかります。
3. 腰がベンチから落ちないように気をつけてください。
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