Hammer Bench Press
全体的な胸Hammer Bench Press gif
Coach's Tips
バーベルとダンベルを使用したベンチプレスが困難だった場合、それは機械で簡単にターゲットにできるトレーニングです。腕よりも胸の筋肉を使用してください！
Hammer Bench Press How to
Starting Position
1.バンクに立って、足を広げ、胸を前に押し出します。
2.肩幅よりも広い距離を開きます。
3.横に両腕を伸ばし、ハンマーを持ちます。
4.ハンマーを胸の高さに位置させます。
Proper Form
1.胸を前に押し出し、肩を後ろに引きます。
2.ハンマーを下げて、両腕を伸ばします。
3.ハンマーを上げて、肩を前に押し出します。
4.元の位置に戻ります。
Breathing Technique
1.ハンマーを下げる際に吸い込みます。
2.ハンマーを上げる際に吐き出します。
Precautions
1.腰を曲げず、腰を伸ばしたままで行います。
2.肩を引く際に、肩甲骨を上に上げないように注意してください。
3.ハンマーを上げる際に、腕が完全に伸びるようにしてください。
4.ハンマーを下げているときに腕を伸ばし過ぎないように注意してください。
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