Decline Dumbbell fly
Decline Dumbbell fly gif
エクササイズについて
디클라인 덤벨 플라이는 하부 가슴을 늘리고 조이며 탄탄하게 만드는 데 효과적인 운동이에요.
Decline Dumbbell fly やり方
開始ポジション
1. デクラインベンチに横たわり、両手にダンベルを持ちます。
2. ダンベルを胸の上に持ち上げ、肘を少し曲げた状態で手のひらを向かい合わせます。
3. 足をフットレストにしっかりと固定します。
正しいフォーム
1. 肘の角度を保ちながら、ダンベルをゆっくりと横に広げて胸をストレッチします。
2. 肩と胸にストレッチを感じるまで下げ、痛みのない範囲で止めます。
3. 胸の力を使ってダンベルを胸の上で再び合わせます。
4. ダンベルがぶつからないように注意しながら、慎重に繰り返します。
呼吸テクニック
ダンベルを広げるときに息を吸い、持ち上げて一緒にする時に息を吐いてください。
注意事項
1. 深く行き過ぎると肩に負担がかかる可能性があるので、痛みのない範囲までだけ下げてください。
2. 重い重量よりも軽い重量で胸の刺激に集中する方が良いです。
3. 体がベンチで滑らないように、足とコアをしっかりと安定させてください。
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