ディクラインダンベルフライ
ディクラインダンベルフライ gif
ディクラインダンベルフライ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ダウンワードダンベルフライは、下部胸筋をストレッチし、強化するのに最適です。
ディクラインダンベルフライ やり方
開始ポジション
1. デクラインベンチに横たわり、両手にダンベルを持ちます。
2. ダンベルを胸の上に持ち上げ、肘を少し曲げた状態で手のひらを向かい合わせます。
3. 足をフットレストにしっかりと固定します。
正しいフォーム
1. 肘の角度を保ちながら、ダンベルをゆっくりと横に広げて胸をストレッチします。
2. 肩と胸にストレッチを感じるまで下げ、痛みのない範囲で止めます。
3. 胸の力を使ってダンベルを胸の上で再び合わせます。
4. ダンベルがぶつからないように注意しながら、慎重に繰り返します。
呼吸テクニック
ダンベルを広げるときに息を吸い、持ち上げて一緒にする時に息を吐いてください。
注意事項
1. 深く行き過ぎると肩に負担がかかる可能性があるので、痛みのない範囲までだけ下げてください。
2. 重い重量よりも軽い重量で胸の刺激に集中する方が良いです。
3. 体がベンチで滑らないように、足とコアをしっかりと安定させてください。
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