Decline Dumbbell fly

開始ポジション

1. デクラインベンチに横たわり、両手にダンベルを持ちます。

2. ダンベルを胸の上に持ち上げ、肘を少し曲げた状態で手のひらを向かい合わせます。

3. 足をフットレストにしっかりと固定します。

正しいフォーム

1. 肘の角度を保ちながら、ダンベルをゆっくりと横に広げて胸をストレッチします。

2. 肩と胸にストレッチを感じるまで下げ、痛みのない範囲で止めます。

3. 胸の力を使ってダンベルを胸の上で再び合わせます。

4. ダンベルがぶつからないように注意しながら、慎重に繰り返します。

呼吸テクニック

ダンベルを広げるときに息を吸い、持ち上げて一緒にする時に息を吐いてください。