バランストレーナープッシュアップ vs ディクラインダンベルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインダンベルフライ — 完了 109回 対 6回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
バランストレーナープッシュアップとディクラインダンベルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
バランストレーナープッシュアップ vs ディクラインダンベルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディクラインダンベルフライをより多く行っています。ディクラインダンベルフライは109回、バランストレーナープッシュアップは6回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バランストレーナープッシュアップとディクラインダンベルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バランストレーナープッシュアップとディクラインダンベルフライの違い
| 比較項目 | バランストレーナープッシュアップ | ディクラインダンベルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6回 | 109回 |
バランストレーナープッシュアップのやり方
バランストレーナープッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸がスタビリティボールに近づくまで下げます。
- 2. 胸の筋肉の緊張を感じ、一瞬止まり、その後腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
- 3. スタビリティボールを安定させるために、動作中は常にコアを使います。
- 4. バランスを崩さないように動作をゆっくりと制御し、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. バランスが難しい場合は、練習の反復回数と可動域を減らすことから始めてください。
- 2. 腹筋を使って、腰が下がらないようにしてください。
- 3. 手首に過度の負担がかかる場合は、手首の角度を調整するか、難易度を下げてください。
バランストレーナープッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バランストレーナープッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインダンベルフライのやり方
ディクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘の角度を保ちながら、ダンベルをゆっくりと横に広げて胸をストレッチします。
- 2. 肩と胸にストレッチを感じるまで下げ、痛みのない範囲で止めます。
- 3. 胸の力を使ってダンベルを胸の上で再び合わせます。
- 4. ダンベルがぶつからないように注意しながら、慎重に繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 深く行き過ぎると肩に負担がかかる可能性があるので、痛みのない範囲までだけ下げてください。
- 2. 重い重量よりも軽い重量で胸の刺激に集中する方が良いです。
- 3. 体がベンチで滑らないように、足とコアをしっかりと安定させてください。
ディクラインダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならバランストレーナープッシュアップとディクラインダンベルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディクラインダンベルフライをより多く記録しています — 109回に対し、バランストレーナープッシュアップは6回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バランストレーナープッシュアップとディクラインダンベルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バランストレーナープッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ディクラインダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
バランストレーナープッシュアップとディクラインダンベルフライにはどんな器具が必要ですか？
バランストレーナープッシュアップには自重、ディクラインダンベルフライにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
