Balance Trainer Push Up
-Balance Trainer Push Up gif
Coach's Tips
보수볼 푸쉬업은 가슴과 삼두뿐 아니라 코어와 균형 감각까지 함께 단련하는 운동이에요. 불안정한 지면에서 푸쉬업을 수행해 몸 전체의 안정성을 높일 수 있어요.
Balance Trainer Push Up How to
Starting Position
1. バランストレーナーに手を置き、手のひらを下に向けてください。足は肩幅に開き、頭から足までの体が一直線になるようにしてください。
2. 中立的な脊椎を保ち、頭を脊椎と一直線に保つようにしてください。
3. コアの筋肉を使って体を安定させてください。
Proper Form
1. 肘を体に近づけながら、体を床に向かって下げ始めます。
2. バランストレーナーのすぐ上まで自分自身を下げます。
3. 自分自身を開始位置まで押し戻します。
Breathing Technique
1. 体を下げるときは、深く息を吸いましょう。
2. 体を押し上げるときは、力強く息を吹き出しましょう。
Precautions
1. 首への負担を避けるために、頭を脊椎と一直線に保つようにしてください。
2. 動作の頂点で肘を固定しないでください。
3. 体の中央部で体がたわむことや、腰を落とすことは避けてください。
4. 痛みや不快感を感じたら、運動を止めてください。
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