Balance Trainer Push Up
-Balance Trainer Push Up gif
エクササイズについて
보수볼 푸쉬업은 가슴과 삼두뿐 아니라 코어와 균형 감각까지 함께 단련하는 운동이에요. 불안정한 지면에서 푸쉬업을 수행해 몸 전체의 안정성을 높일 수 있어요.
Balance Trainer Push Up やり方
開始ポジション
1. スタビリティボールを床に置き、平らな面を下に向けます。
2. スタビリティボールの端に手を置き、腕立て伏せの姿勢を取ります。
3. 足を肩幅に開き、体が一直線になるように保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸がスタビリティボールに近づくまで下げます。
2. 胸の筋肉の緊張を感じ、一瞬止まり、その後腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
3. スタビリティボールを安定させるために、動作中は常にコアを使います。
4. バランスを崩さないように動作をゆっくりと制御し、繰り返します。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、体を持ち上げるときに息を吐きます。
注意事項
1. バランスが難しい場合は、練習の反復回数と可動域を減らすことから始めてください。
2. 腹筋を使って、腰が下がらないようにしてください。
3. 手首に過度の負担がかかる場合は、手首の角度を調整するか、難易度を下げてください。
コミュニティの話
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