Balance Trainer Push Up
-Balance Trainer Push Up gif
エクササイズについて
보수볼 푸쉬업은 가슴과 삼두뿐 아니라 코어와 균형 감각까지 함께 단련하는 운동이에요. 불안정한 지면에서 푸쉬업을 수행해 몸 전체의 안정성을 높일 수 있어요.
Balance Trainer Push Up やり方
開始ポジション
1. スタビリティボールを床に置き、平らな面を下に向けます。
2. スタビリティボールの端に手を置き、腕立て伏せの姿勢を取ります。
3. 足を肩幅に開き、体が一直線になるように保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸がスタビリティボールに近づくまで下げます。
2. 胸の筋肉の緊張を感じ、一瞬止まり、その後腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
3. スタビリティボールを安定させるために、動作中は常にコアを使います。
4. バランスを崩さないように動作をゆっくりと制御し、繰り返します。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、体を持ち上げるときに息を吐きます。
注意事項
1. バランスが難しい場合は、練習の反復回数と可動域を減らすことから始めてください。
2. 腹筋を使って、腰が下がらないようにしてください。
3. 手首に過度の負担がかかる場合は、手首の角度を調整するか、難易度を下げてください。
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