Cable Seated Single Arm Chest Press

開始ポジション

1. ケーブルマシンの横に立ち、片手でハンドルをつかみます。

2. 一方の足を前に出し、体を少し前に傾けます。

3. ハンドルを胸の横に保ち、肘を約90度に曲げます。

正しいフォーム

1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。

2. ピークで胸の収縮を短時間感じます。

3. ゆっくりと肘を曲げてハンドルを元の位置に戻します。

4. 一方が終わったら、反対側でも同じ方法を繰り返します。

呼吸テクニック

ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。