Cable Seated Single Arm Chest Press
Cable Seated Single Arm Chest Press gif
エクササイズについて
원암 케이블 체스트 프레스는 한쪽 팔로만 가슴을 미는 동작이에요. 한쪽씩 집중 자극을 줄 수 있고, 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
Cable Seated Single Arm Chest Press やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの横に立ち、片手でハンドルをつかみます。
2. 一方の足を前に出し、体を少し前に傾けます。
3. ハンドルを胸の横に保ち、肘を約90度に曲げます。
正しいフォーム
1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
2. ピークで胸の収縮を短時間感じます。
3. ゆっくりと肘を曲げてハンドルを元の位置に戻します。
4. 一方が終わったら、反対側でも同じ方法を繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 体幹をしっかりと締めて、胴体が横にひねられないようにしましょう。
2. 一方に負荷をかけすぎないようにし、両側でバランスを取ります。
3. 肩を下げて、耳の方に上がらないようにしましょう。
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