Cable Seated Single Arm Chest Press
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Cable Seated Single Arm Chest Press、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ワンアームケーブルチェストプレスは、片方の腕で胸を鍛えます。これにより、各側に集中でき、コアの安定性が向上します。
Cable Seated Single Arm Chest Press やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの横に立ち、片手でハンドルをつかみます。
2. 一方の足を前に出し、体を少し前に傾けます。
3. ハンドルを胸の横に保ち、肘を約90度に曲げます。
正しいフォーム
1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
2. ピークで胸の収縮を短時間感じます。
3. ゆっくりと肘を曲げてハンドルを元の位置に戻します。
4. 一方が終わったら、反対側でも同じ方法を繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 体幹をしっかりと締めて、胴体が横にひねられないようにしましょう。
2. 一方に負荷をかけすぎないようにし、両側でバランスを取ります。
3. 肩を下げて、耳の方に上がらないようにしましょう。
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