One Arm Dumbbell Bench Press
全体的な胸One Arm Dumbbell Bench Press gif
One Arm Dumbbell Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、片手にダンベルを持ち、足を床に固定します。
2. 肩を後ろに引き、肩が胸の後ろに来るようにその位置を保ちます。
3. 下背部は自然なアーチの形を保ちます。
正しいフォーム
1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. ダンベルをゆっくりと持ち上げて、開始位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。
注意事項
1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
2. 肩が胸を越えて前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
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