One Arm Dumbbell Bench Press
全体的な胸One Arm Dumbbell Bench Press gif
Coach's Tips
一度に片側を標的とするため、集中力を高めることができる胸のワークアウトです。片方の腕を動かして、片方の腕で胸の筋肉に手を置いて動きを感じることができます！
One Arm Dumbbell Bench Press How to
Starting Position
アームハントル・バンク・プレスは、バーベルを使用して行う胸部の強度のトレーニングです。ベンチに座った状態から始めます。肩の幅を基準にして、ハントルを持ち上げてください。ハントルは両手で持ち上げ、肩の幅を基準にして、肩よりも深く位置にします。
Proper Form
両手でハントルを持ち上げて、頭よりも少し低い位置まで持ち上げます。息を吐きながら上げ、肩にきつく引っ張らないように慎重に行います。上げた位置で2秒間止めます。そして息を吸いながら体を元の位置まで戻します。
Breathing Technique
持ち上げる時は息を吐き、下げる時は息を吸います。
Precautions
・ハントルを持ち上げる際は、肩の位置を変えないように注意してください。
・ハントルを上げる際は、体重を全て肩にかけないようにしてください。
・上げた位置で2秒間止めることを忘れないでください。
Curious about a Chest workout plan that includes the One Arm Dumbbell Bench Press
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