One Arm Dumbbell Bench Press
全体的な胸One Arm Dumbbell Bench Press gif
エクササイズについて
一度に片側を標的とするため、集中力を高めることができる胸のワークアウトです。片方の腕を動かして、片方の腕で胸の筋肉に手を置いて動きを感じることができます！
One Arm Dumbbell Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、片手にダンベルを持ち、足を床に固定します。
2. 肩を後ろに引き、肩が胸の後ろに来るようにその位置を保ちます。
3. 下背部は自然なアーチの形を保ちます。
正しいフォーム
1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. ダンベルをゆっくりと持ち上げて、開始位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。
注意事項
1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
2. 肩が胸を越えて前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
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