Standing Cabel Fly
Standing Cabel Fly gif
エクササイズについて
스탠딩 케이블 플라이는 서서 하는 가슴 플라이 운동이에요. 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 부드럽게 늘리고 조여 주는 데 효과적이에요.
Standing Cabel Fly やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの両側にハンドルを接続し、両手でつかみます。
2. 一方の足を前に出し、体を少し前に傾けます。
3. 腕を横に広げ、肘を少し曲げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 肘を角度を保ちながら、腕を前に持ってきて、手が胸の中心で出会うまで動かします。
2. 胸の収縮を感じて、一瞬保持します。
3. ゆっくりと腕を横に広げ、元の位置に戻ります。
4. 動作中は、体幹を使って上半身が後ろに傾かないようにします。
呼吸テクニック
腕を前に持っていきながら息を吐き、腕を広げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩に負担をかけないように、重すぎるウェイトを持ち上げないように注意してください。
2. 腕を完全に伸ばさないでください。常に肘を少し曲げた状態に保ってください。
3. 腰が過度に反らないように、コアを使ってください。
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