Standing Cabel Fly
Standing Cabel Fly gif
Standing Cabel Fly、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
スタンディングケーブルフライは、立った状態で行う胸のエクササイズです。内側および全体の胸筋をストレッチし、引き締めるのに最適です。
Standing Cabel Fly やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの両側にハンドルを接続し、両手でつかみます。
2. 一方の足を前に出し、体を少し前に傾けます。
3. 腕を横に広げ、肘を少し曲げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 肘を角度を保ちながら、腕を前に持ってきて、手が胸の中心で出会うまで動かします。
2. 胸の収縮を感じて、一瞬保持します。
3. ゆっくりと腕を横に広げ、元の位置に戻ります。
4. 動作中は、体幹を使って上半身が後ろに傾かないようにします。
呼吸テクニック
腕を前に持っていきながら息を吐き、腕を広げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩に負担をかけないように、重すぎるウェイトを持ち上げないように注意してください。
2. 腕を完全に伸ばさないでください。常に肘を少し曲げた状態に保ってください。
3. 腰が過度に反らないように、コアを使ってください。
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