Standing Cabel Fly
Standing Cabel Fly gif
Standing Cabel Fly やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの両側にハンドルを接続し、両手でつかみます。
2. 一方の足を前に出し、体を少し前に傾けます。
3. 腕を横に広げ、肘を少し曲げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 肘を角度を保ちながら、腕を前に持ってきて、手が胸の中心で出会うまで動かします。
2. 胸の収縮を感じて、一瞬保持します。
3. ゆっくりと腕を横に広げ、元の位置に戻ります。
4. 動作中は、体幹を使って上半身が後ろに傾かないようにします。
呼吸テクニック
腕を前に持っていきながら息を吐き、腕を広げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩に負担をかけないように、重すぎるウェイトを持ち上げないように注意してください。
2. 腕を完全に伸ばさないでください。常に肘を少し曲げた状態に保ってください。
3. 腰が過度に反らないように、コアを使ってください。
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