Standing Cabel Fly

開始ポジション

1. ケーブルマシンの両側にハンドルを接続し、両手でつかみます。

2. 一方の足を前に出し、体を少し前に傾けます。

3. 腕を横に広げ、肘を少し曲げた状態から始めます。

正しいフォーム

1. 肘を角度を保ちながら、腕を前に持ってきて、手が胸の中心で出会うまで動かします。

2. 胸の収縮を感じて、一瞬保持します。

3. ゆっくりと腕を横に広げ、元の位置に戻ります。

4. 動作中は、体幹を使って上半身が後ろに傾かないようにします。

呼吸テクニック

腕を前に持っていきながら息を吐き、腕を広げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。