Step Box Push Up
Step Box Push Up gif
エクササイズについて
스텝박스 푸쉬업은 손을 박스 위에 올려 가슴과 삼두근을 자극하는 푸쉬업 변형이에요. 일반 푸쉬업보다 각도가 바뀌어 어깨 부담을 줄이고 가슴 자극을 다르게 줄 수 있어요.
Step Box Push Up やり方
開始ポジション
1. ステップボックスまたは頑丈な箱を用意し、床に置きます。
2. 両腕を肩幅に広げてステップボックスに置き、脚を後ろに伸ばしてプランクの姿勢を取ります。
3. 頭からつま先まで体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げて、ゆっくりと体を下げて胸がステップボックスに近づくまで下ろします。
2. 胸の緊張を感じて、一時停止し、腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
3. 動作中は常にコアを使って体が曲がらないようにします。
4. 一定のリズムで繰り返します。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 箱を滑り止めマットの上に置くか、壁に寄せて滑らないようにします。
2. 腹筋とヒップを使って、腰を曲げないようにします。
3. 手首に不快感を感じた場合は、角度を調整するか、低い高さで進めてください。
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