Cable Chest Press
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Cable Chest Press、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ケーブルチェストプレスは立った状態で行うチェストプレスです。ケーブルからの一定のテンションが胸とコアの安定性を強化するのに役立ちます。
Cable Chest Press やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの両側にあるハンドルをつかみ、マシンの前に1、2歩立ちます。
2. 一方の足を前に出してスタンスを確立し、体を少し前に傾けます。
3. 肘を少し曲げて、ハンドルを胸の横に位置させ、準備をします。
正しいフォーム
1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
2. 手が体の前で合わさるポイントで胸の収縮を感じ、一瞬保持します。
3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを胸の横のスタート位置に戻します。
4. 体が後ろに傾かないようにコアを使い、繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを前に押すときに息を吐き、ハンドルを引くときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせたり、肋骨を突き出したりしないでください。
2. 足とコアのバランスを保ち、体が前後に揺れないようにします。
3. 肩に痛みを感じた場合は、腕の角度とケーブルの高さを調整してください。
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