Cable Chest Press
Cable Chest Press gif
エクササイズについて
케이블 체스트 프레스는 서서 실시하는 가슴 프레스로, 케이블의 지속적인 긴장 덕분에 가슴과 코어 안정성을 함께 강화할 수 있어요.
Cable Chest Press やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの両側にあるハンドルをつかみ、マシンの前に1、2歩立ちます。
2. 一方の足を前に出してスタンスを確立し、体を少し前に傾けます。
3. 肘を少し曲げて、ハンドルを胸の横に位置させ、準備をします。
正しいフォーム
1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
2. 手が体の前で合わさるポイントで胸の収縮を感じ、一瞬保持します。
3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを胸の横のスタート位置に戻します。
4. 体が後ろに傾かないようにコアを使い、繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを前に押すときに息を吐き、ハンドルを引くときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせたり、肋骨を突き出したりしないでください。
2. 足とコアのバランスを保ち、体が前後に揺れないようにします。
3. 肩に痛みを感じた場合は、腕の角度とケーブルの高さを調整してください。
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