Plate Loaded Pec Fly
Plate Loaded Pec Fly gif
エクササイズについて
플레이트 로드 플라이 머신은 플레이트를 거는 형태의 가슴 플라이 머신이에요. 대흉근 전체, 특히 가슴 안쪽 수축을 강하게 느끼기 좋아요.
Plate Loaded Pec Fly やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、背中を背もたれに押し付けます。
2. ハンドルが肩の高さになるように座席の高さを調整します。
3. 両手でハンドルをつかみ、肘を少し曲げて腕を横に広げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 肘を角度を保ちながら、ハンドルを前に持ってきて手を胸に近づけます。
2. 一瞬、胸の収縮を感じます。
3. ゆっくりと腕を横に広げ、元の位置に戻ります。
4. プレートの重さに引っ張られないように動きをコントロールし、繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを前に持っていくときに息を吐き、腕を開いてスタートポジションに戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. プレートの片側に過剰に載せないでください; 両側を均等にバランスを取ってください。
2. 肩を過度に伸ばさないように、腕をあまり後ろに伸ばさないでください; 痛みのない範囲内でのみ下げてください。
3. 力を突然放出しないでください; 最後までゆっくりとコントロールしてください。
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