Plate Loaded Pec Fly

開始ポジション

1. マシンの座席に座り、背中を背もたれに押し付けます。

2. ハンドルが肩の高さになるように座席の高さを調整します。

3. 両手でハンドルをつかみ、肘を少し曲げて腕を横に広げた状態から始めます。

正しいフォーム

1. 肘を角度を保ちながら、ハンドルを前に持ってきて手を胸に近づけます。

2. 一瞬、胸の収縮を感じます。

3. ゆっくりと腕を横に広げ、元の位置に戻ります。

4. プレートの重さに引っ張られないように動きをコントロールし、繰り返します。

呼吸テクニック

ハンドルを前に持っていくときに息を吐き、腕を開いてスタートポジションに戻るときに息を吸ってください。