Plate Loaded Pec Fly
Plate Loaded Pec Fly、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
プレートロードフライマシンは、ウェイトプレートを追加するチェストフライマシンです。これは、特に内側の部分を中心に、胸全体を鍛えます。
Plate Loaded Pec Fly やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、背中を背もたれに押し付けます。
2. ハンドルが肩の高さになるように座席の高さを調整します。
3. 両手でハンドルをつかみ、肘を少し曲げて腕を横に広げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 肘を角度を保ちながら、ハンドルを前に持ってきて手を胸に近づけます。
2. 一瞬、胸の収縮を感じます。
3. ゆっくりと腕を横に広げ、元の位置に戻ります。
4. プレートの重さに引っ張られないように動きをコントロールし、繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを前に持っていくときに息を吐き、腕を開いてスタートポジションに戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. プレートの片側に過剰に載せないでください; 両側を均等にバランスを取ってください。
2. 肩を過度に伸ばさないように、腕をあまり後ろに伸ばさないでください; 痛みのない範囲内でのみ下げてください。
3. 力を突然放出しないでください; 最後までゆっくりとコントロールしてください。
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