Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
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エクササイズについて
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 디클라인 프레스는 가슴 하부를 집중적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 개선하는 데도 도움이 돼요.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press やり方
開始ポジション
1. 座席に座り、背中を背もたれに押し付け、足をしっかりと床につけます。
2. ハンドルを持ち、肘が約90度の角度になるように位置を調整します。
3. 胸を少し張り、肩甲骨を寄せて、胸の筋肉を効果的に使う準備をします。
正しいフォーム
1. 胸を引き締めて、ハンドルを前に押し出し、腕をほぼ完全に伸ばします。
2. 肘を完全にロックしないで、下胸が収縮するポイントで短時間保持します。
3. 胸の刺激を感じながら、ハンドルをゆっくりとスタート位置に戻します。
4. 動作中は、上半身を背もたれに押し付けたままにします。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルをゆっくり戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘を過度に伸ばしてロックしないでください。関節への影響を避けるために、少し曲げた状態を保ってください。
2. 背中を過度に反らせないでください。コアを使ってください。
3. 過度な負荷ではなく、最後までコントロールできる重さを使用してください。
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