One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press

開始ポジション

1. マシンの座席に座り、背もたれに背中を押し付けます。

2. 片手でハンドルをつかみ、肘をわずかに曲げて上胸の横に保ちます。

3. 反対の手で太ももやマシンを軽く持って、体を安定させます。

正しいフォーム

1. ハンドルを前方と上方に押し出しながら、腕を伸ばし、上部の胸を収縮させます。

2. 肘を完全にロックせず、ピークで短時間保持します。

3. 上部の胸のストレッチを感じながら、ハンドルをゆっくりとスタート位置に戻します。

4. 一方を終えたら、反対側でも同じことを繰り返します。

呼吸テクニック

ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。