One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press gif
エクササイズについて
원 암 인클라인 프레스는 상부 가슴과 앞 어깨를 한쪽씩 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한 팔씩 수행해 좌우 근력과 움직임 불균형을 잡는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、背もたれに背中を押し付けます。
2. 片手でハンドルをつかみ、肘をわずかに曲げて上胸の横に保ちます。
3. 反対の手で太ももやマシンを軽く持って、体を安定させます。
正しいフォーム
1. ハンドルを前方と上方に押し出しながら、腕を伸ばし、上部の胸を収縮させます。
2. 肘を完全にロックせず、ピークで短時間保持します。
3. 上部の胸のストレッチを感じながら、ハンドルをゆっくりとスタート位置に戻します。
4. 一方を終えたら、反対側でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に曲げないようにコアを使い、背中を背もたれに付けておきます。
2. 肘を広げすぎないようにし、肩に余分な負担がかからないようにします。胴体と約30〜45度の角度を保ちます。
3. 片手で安定してコントロールできる重さから始めます。
コミュニティの話
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