TRX Chest Press to Roll Out
TRX Chest Press to Roll Out gif
エクササイズについて
TRX 체스트 프레스 투 롤 아웃은 가슴 프레스와 롤아웃이 합쳐진 동작으로, 가슴과 어깨, 코어를 동시에 강하게 자극하는 전신 운동이에요.
TRX Chest Press to Roll Out やり方
開始ポジション
1. TRXストラップの長さを調整し、両手でハンドルを持ちます。
2. 足を後ろに保ちながら後ろに傾き、体を一直線に保ちます。
3. 腕を伸ばし、手を胸の前に位置させてスタートします。
正しいフォーム
1. 肘を曲げて体を前に傾け、胸に向かって下げます（チェストプレス）。
2. 胸の筋肉を使って保持し、腕を元の位置に戻します。
3. その後、腕を頭上に伸ばし、体を少し前に傾けてロールアウトの動作を行います。
4. コアを引き締め、体が曲がらないようにし、腕を元の位置に引き戻して繰り返します。
呼吸テクニック
体を前に下げるときに息を吸い、体を押し上げてロールアウトから戻るときに息を吐いてください。
注意事項
1. 腹部と腰をしっかりと使って、ウエストが曲がらないようにします。
2. 難易度を下げるために、まずは緩やかな傾斜から始め、慣れてきたら徐々に傾斜を増やします。
3. 肩に負担を感じた場合は、ロールアウトの範囲を減らしてください。
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