ダンベルプルオーバー vs TRXチェストプレス・トゥ・ロールアウト
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルプルオーバー — 完了 4,159回 対 1回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルプルオーバーとTRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルプルオーバー vs TRXチェストプレス・トゥ・ロールアウト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルプルオーバーをより多く行っています。ダンベルプルオーバーは4,159回、TRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトは1回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルプルオーバーとTRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルプルオーバーとTRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトの違い
| 比較項目 | ダンベルプルオーバー | TRXチェストプレス・トゥ・ロールアウト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,159回 | 1回 |
ダンベルプルオーバーのやり方
ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと頭の上にあるダンベルを下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分に伸びているべきです。
- 3. ゆっくりとダンベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の前側や胸に痛みを感じたり、ダンベルを頭頂部まで下ろすのが難しい場合は、無理をせず可能な範囲で下ろし、より軽いダンベルに調整してください。
- 2. 腰が過度に反らないように腹筋に力を入れて、腰の下部を保護しましょう。
ダンベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
TRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトのやり方
TRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて体を前に傾け、胸に向かって下げます（チェストプレス）。
- 2. 胸の筋肉を使って保持し、腕を元の位置に戻します。
- 3. その後、腕を頭上に伸ばし、体を少し前に傾けてロールアウトの動作を行います。
- 4. コアを引き締め、体が曲がらないようにし、腕を元の位置に引き戻して繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腹部と腰をしっかりと使って、ウエストが曲がらないようにします。
- 2. 難易度を下げるために、まずは緩やかな傾斜から始め、慣れてきたら徐々に傾斜を増やします。
- 3. 肩に負担を感じた場合は、ロールアウトの範囲を減らしてください。
TRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、TRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルプルオーバーとTRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルプルオーバーをより多く記録しています — 4,159回に対し、TRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトは1回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルプルオーバーとTRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋、TRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ダンベルプルオーバーとTRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルプルオーバーにはダンベル、TRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルプルオーバーのほうが始めやすいです。フォームが安定したらTRXチェストプレス・トゥ・ロールアウトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
