Criss Cross Arm Lift

Criss Cross Arm Lift gif

ターゲット: 大胸筋上部, 大胸筋中部

エクササイズについて

両腕を左右に広げて上下に動かします

Criss Cross Arm Lift やり方

開始ポジション

立って腕を胸の前で組んでください。

正しいフォーム

1. 胸の前で腕を組んでください。

2. 腕を横に上げてください。

3. ゆっくりと元の位置に戻ってください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐いてください。

注意事項

腕をまっすぐ伸ばしてください。

コミュニティの話

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

Criss Cross Arm Liftコミュニティ

コミュニティに参加 →

Criss Cross Arm Lift 関連記事

What Actually Matters
ゴブレットスクワットは初心者用じゃない——スクワットのフォームを直して、食後の血糖値スパイクも22%カット
ゴブレットスクワットは前傾を直して脚を育てます。しかも2024年のRCTでは、スクワット休憩で食後の血糖値が22%下がりました。使い方をまとめます。
What Actually Matters
トラップバー・デッドリフトは近道じゃない。むしろ“賢い引き方”です—後ろ側の筋肉の研究が裏付けています
トラップバー・デッドリフトのメリットは「腰に優しい」だけじゃありません。後ろ側の筋肉（ポステリアチェーン）の研究とデッドリフトのRCTが、筋力・安全性・パワーについて何を示しているのかを整理します。
Numbers Don't Lie
週3日で十分 — J Strength Cond ResのRCT(アスリート32人)が「ちゃんと効く」と示しています
週に何日トレーニングすればいい？結論、週3回で結果は出ます。J Strength Cond ResのRCTと運動ガイドラインのレビューがその根拠です。
What Actually Matters
筋肥大を「確実に」作るのはたった1つ——漸進性過負荷。
漸進性過負荷=重量を増やすこと、と思っていたら半分しか正解じゃないんですよ。2024年のRCTと、ACSMが論文137本をまとめて分析した大きな調査を見ると、レップを増やすだけでも同じくらい効きます。
Numbers Don't Lie
1回のワークアウトでやるセット数だけが、筋肥大を安定して予測できるトレーニング要素です。
1回のトレーニングでセット数って結局どれくらい必要？答えは思ったよりシンプルです。2020年のメタ分析(研究111本)がヒントになります。
What Actually Matters
TUT(筋肉に負荷がかかっている時間)は大事です — ただし、思ってるのと違います
TUTは筋肥大の主役ではありません。でも、筋持久力っぽい“有酸素寄りの変化”や腱の適応にはちゃんと効きます。2022年のレビューとRCTが示す結論を、わかりやすくまとめました。

Criss Cross Arm Liftを含む胸トレーニングプランが気になりますか？

Criss Cross Arm Lift 代替エクササイズ

Bench Press

Dumbbell Pullover

Criss Cross Arm Lift

エクササイズについて