Decline Push Up
胸の上Decline Push Up gif
Coach's Tips
胸の上部を標的とする胸の体重です。椅子、机、ベッドフレームを使用して運動することもできます！
Decline Push Up How to
Starting Position
1.腕を伸ばして、肩幅よりも少し広い距離をあけ、身体をプッシュアップのポジションにします。肩、腰、膝を曲げずに、足と背中を引き締めます。
2.体重を腕にかけて、肩、腰、膝を曲げずに、胸を上に向けます。
Proper Form
1.体を持ち上げ、腕を伸ばして、肩幅よりも少し広い距離をあけます。
2.体重を腕にかけ、肩、腰、膝を曲げずに、胸を上に向けます。
3.体を持ち上げ、腕を伸ばして、肩幅よりも少し広い距離をあけます。
4.腕を元に戻り、プッシュアップのポジションになるまで戻ります。
Breathing Technique
1.持ち上げる時に息を吸い、プッシュアップのポジションになるまで息を吐きます。
2.プッシュアップのポジションになると、息を吸い、持ち上げる時に息を吐きます。
Precautions
1.プッシュアップをする時は、肩、腰、膝を曲げずに、足と背中を引き締めます。
2.プッシュアップをする時は、体重を腕にかけるようにし、胸を上に向けます。
3.プッシュアップをしすぎないように注意し、適切なフォームで行うようにしましょう。
Curious about a Chest workout plan that includes the Decline Push Up
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