Barbell Pullover

全体的な胸

Barbell Pullover gif

Coach's Tips

プルオーバーは、上半身全体をターゲットにするための良いトレーニングです。肩の幅でバーベルを保持することで、胸の筋肉の外側をターゲットにすることができます！

ランジャンテルプルオーバーは、台の上に立って、足を広げ、腰をかがめるようにして始めるのがベストです。腰をかがめるときに、胸を前に向け、背筋を伸ばしてください。肩を前に出して、腕を伸ばし、肩甲骨を上にします。

ランジャンテルプルオーバーを行うときは、腰をかがめたまま、両腕を伸ばして上へと持ち上げ、ランジャンテルを上へと引き上げます。その後、ランジャンテルを上へと引き上げた位置で、腕を伸ばして、上背筋を伸ばします。最後に、腕を前に伸ばして、ランジャンテルを元の位置に戻します。

ランジャンテルプルオーバーを行うときは、腰をかがめて持ち上げる時に吸い込んで、腕を伸ばして上へと持ち上げる時に吐き出します。最後に、腕を伸ばして元の位置に戻す時に吸い込んでください。

ランジャンテルプルオーバーを行うときには、正しいフォームを維持し、健康を害するような過剰な動きを避けるようにしてください。また、ランジャンテルの締め付けが強くなりすぎないように注意してください。

Curious about a Chest workout plan that includes the Barbell Pullover