Pullover Machine (Chest Target)、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

ターゲット: 大胸筋上部, 大胸筋中部

エクササイズについて

プルオーバーマシンは胸と広背筋の両方を鍛えますが、正しい設定をすれば胸に本当に集中することができます。

Pullover Machine (Chest Target) やり方

1. マシンに座り、背中を背もたれに押し付けて、足をしっかりと床に置きます。

2. 両手でハンドルを握り、腕を頭の上または後ろに上げます。

3. 肘を少し曲げた状態で固定し、スタートの準備をします。

1. 肘の角度を保ちながら、体の前でハンドルを大きな円を描くように下ろします。

2. ハンドルが胸に近づいたら、胸の収縮を感じ、一瞬止まります。

3. ゆっくりと腕を頭の方に戻して、スタートポジションに戻ります。

4. 動作全体を通して、肩ではなく胸と脇腹の刺激に集中します。

ハンドルを体に引き寄せるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。

1. 過度な重量を使用することは避けてください。肩に大きな負担がかかります。

2. 背中を過度に反らせず、コアを使ってください。

3. 肩関節に不快感を感じた場合は、可動域を減らすか、重量を下げてください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

Pullover Machine (Chest Target)コミュニティ

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