Pullover Machine (Chest Target)
Pullover Machine (Chest Target) gif
エクササイズについて
풀오버 머신(가슴 집중)은 팔을 크게 넘기는 동작으로 가슴과 광배를 동시에 쓰지만, 세팅에 따라 가슴에 집중해 자극을 줄 수 있는 운동이에요.
Pullover Machine (Chest Target) やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背中を背もたれに押し付けて、足をしっかりと床に置きます。
2. 両手でハンドルを握り、腕を頭の上または後ろに上げます。
3. 肘を少し曲げた状態で固定し、スタートの準備をします。
正しいフォーム
1. 肘の角度を保ちながら、体の前でハンドルを大きな円を描くように下ろします。
2. ハンドルが胸に近づいたら、胸の収縮を感じ、一瞬止まります。
3. ゆっくりと腕を頭の方に戻して、スタートポジションに戻ります。
4. 動作全体を通して、肩ではなく胸と脇腹の刺激に集中します。
呼吸テクニック
ハンドルを体に引き寄せるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重量を使用することは避けてください。肩に大きな負担がかかります。
2. 背中を過度に反らせず、コアを使ってください。
3. 肩関節に不快感を感じた場合は、可動域を減らすか、重量を下げてください。
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