Pullover Machine (Chest Target)

開始ポジション

1. マシンに座り、背中を背もたれに押し付けて、足をしっかりと床に置きます。

2. 両手でハンドルを握り、腕を頭の上または後ろに上げます。

3. 肘を少し曲げた状態で固定し、スタートの準備をします。

正しいフォーム

1. 肘の角度を保ちながら、体の前でハンドルを大きな円を描くように下ろします。

2. ハンドルが胸に近づいたら、胸の収縮を感じ、一瞬止まります。

3. ゆっくりと腕を頭の方に戻して、スタートポジションに戻ります。

4. 動作全体を通して、肩ではなく胸と脇腹の刺激に集中します。

呼吸テクニック

ハンドルを体に引き寄せるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。