Close Grip Incline Bench Press
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エクササイズについて
인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립을 사용해서 삼두근 개입을 늘리면서 상체 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Close Grip Incline Bench Press やり方
開始ポジション
1. 背中をサポートして傾斜ベンチに横たわり、足をしっかりと床につけておきます。
2. バーベルを肩幅より少し狭めに握り、手首をまっすぐに保ちます。
3. 肩甲骨をベンチに向かって寄せ、胸を少し張って準備します。
正しいフォーム
1. 肘を体に近づけ、バーベルをゆっくりと上胸部に向かって下ろします。
2. バーベルが胸に近づいたら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
3. 胸と三頭筋の力でバーベルを押し上げ、スタートポジションに戻ります。
4. 肘を完全にロックしないでください; 緊張を維持するために少し曲げたままにします。
呼吸テクニック
バーベルを下げるときに息を吸い、バーベルを押し上げるときに息を吐きます。
注意事項
1. 過剰な体重は肩や肘に負担をかける可能性があるので、注意してください。
2. バーベルが顔や首の方に移動しないように、常に垂直の軌道を維持してください。
3. 可能であれば、スポッターと一緒に運動する方が安全です。
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