Knee Push Up
初心者の腕立て伏せCoach's Tips
基本的な腕立て伏せがまだあなたにとって少し多すぎる場合は、膝を地面に保つことができます。
Knee Push Up How to
Starting Position
1.座ってください、膝を90度に曲げ、足を平らにします。足を床に置き、膝を上げます。
2.腰をかがめながら背筋を引き締め、肩を下めてください。
3.首を右に曲げ、後ろに押してください。
4.左手を頭の後ろの腰に置いてください。
5.右手を膝の上に置いてください。
Proper Form
1.膝を上げて、胸を開きます。
2.右肩を下めて、胸を開きます。
3.右腕を伸ばして、膝の上にある右手を伸ばします。
4.膝を上げて、右腕を伸ばして、右肩を下めます。
5.右肩を下めて、胸を開き、右腕を伸ばします。
6.膝を上げて、右腕を伸ばし、右肩を下めます。
Breathing Technique
1.膝を上げるときに深く吸い込み、膝を下げるときに息を吐き出します。
Precautions
1.膝を上げるときに腰をせり上げないように注意してください。
2.右腕を伸ばすときに、右肩を引き上げないように注意してください。
3.右肩を下めるときに、胸を開いてください。
4.右肩を下めるときに、右腕を伸ばすように注意してください。
5.右腕を伸ばすときに、膝を上げるように注意してください。
Knee Push Up Alternatives
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