Converging Chest Press Machine
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エクササイズについて
컨버징 체스트 프레스는 미는 동안 손잡이가 서로 안쪽으로 모이는 구조의 머신이에요. 가슴 수축을 더 강하게 느끼는 데 도움이 돼요.
Converging Chest Press Machine やり方
開始ポジション
1. ハンドルが胸の高さになるように座席の高さを調整してください。
2. 背中を背もたれに押し付け、足をしっかりと床につけてください。
3. 両手でハンドルを持ち、肘を少し曲げて体の横に置いてください。
正しいフォーム
1. 胸を緊張させ、ハンドルを前に押し出しながら内側に引き寄せます。
2. 腕がほぼまっすぐでハンドルが近づいたときに、胸の収縮を短く感じます。
3. ハンドルをゆっくりと広げて、スタートポジションに戻ります。
4. 肩ではなく胸が動きをリードすることを意識しながら繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 関節の負担を減らすために、肘を完全にロックしないでください。
2. 背中の過度なアーチを防ぐために、コアを使ってください。
3. 可動域が大きすぎて肩に痛みを感じる場合は、可動域を減らしてください。
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