コンバージングチェストプレスマシン
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コンバージングチェストプレスマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
収束型チェストプレスマシンは、押すとハンドルが一緒に引き寄せられます。これにより、より強い胸の収縮を感じることができます。
コンバージングチェストプレスマシン やり方
開始ポジション
1. ハンドルが胸の高さになるように座席の高さを調整してください。
2. 背中を背もたれに押し付け、足をしっかりと床につけてください。
3. 両手でハンドルを持ち、肘を少し曲げて体の横に置いてください。
正しいフォーム
1. 胸を緊張させ、ハンドルを前に押し出しながら内側に引き寄せます。
2. 腕がほぼまっすぐでハンドルが近づいたときに、胸の収縮を短く感じます。
3. ハンドルをゆっくりと広げて、スタートポジションに戻ります。
4. 肩ではなく胸が動きをリードすることを意識しながら繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 関節の負担を減らすために、肘を完全にロックしないでください。
2. 背中の過度なアーチを防ぐために、コアを使ってください。
3. 可動域が大きすぎて肩に痛みを感じる場合は、可動域を減らしてください。
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