Hammer Strength Decline Chest Press

開始ポジション

1. ハンドルが下胸部ライン（胸骨付近）に来るように座席の高さを調整してください。

2. 背中と腰を背もたれに付け、足をしっかりと床に置いてください。

3. 両手でハンドルを肩幅で握り、肘を体から約30〜45度の角度に配置してください。

4. 胸を少し張り、肩甲骨を寄せて胸の筋肉を適切に使えるようにしてください。

正しいフォーム

1. 胸を締めながら、ハンドルを前に押し出し、腕を伸ばします。

2. 腕を完全にロックしないでください。少し曲げた状態を保ち、ピークで胸の収縮を感じます。

3. ゆっくりとハンドルを胸の方に引き戻し、肘があまり外に広がらないようにしながら、スタートポジションに戻ります。

4. 下げる際には、胸のストレッチを感じ、痛みのない範囲まで下げてください。

呼吸テクニック

ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを胸に引き寄せるときに息を吸ってください。