Hammer Strength Decline Chest Press
胸の下Hammer Strength Decline Chest Press gif
Coach's Tips
해머 디클라인 체스트 프레스는 하부 가슴을 중심으로 가슴 전체와 삼두근, 앞 어깨를 함께 강화하는 머신 운동이에요. 벤치 각도가 내려가 있기 때문에 하부 가슴에 자극을 주면서도 안정적으로 밀기 패턴을 연습할 수 있어요.
Hammer Strength Decline Chest Press How to
Starting Position
1. デクラインチェストプレスマシンに座り、ハンドルが胸の高さになるように座席を調整してください。
2. 足はプラットフォームに平らに置き、背中は背もたれに平らに保ってください。
3. ハンドルを上から握り、手のひらを自分から向けて握ってください。
Proper Form
1. 体からハンドルを押し出し、腕を伸ばして動きの頂点で胸筋を締めます。
2. ゆっくりとハンドルを開始位置に戻し、胸筋が伸びるのを許します。
Breathing Technique
1. 重りを下げるときに息を吸い、体から重りを押し出すときに息を吐き出します。
2. 体から重りを押し出すときには、一瞬息を止めて、胸の筋肉をしっかりと締めることに集中してください。
Precautions
1. 動作中は背中が常に背もたれにフラットになるように注意してください。
2. 重量を下げるときには、関節に負担をかけないように肘を少し曲げて保持してください。
3. 動作の頂点で肘をロックしないでください。
4. 重量を持ち上げるために勢いを使わないでください。
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