One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest gif
エクササイズについて
이 운동은 한쪽 팔씩 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 프레스예요. 좌우 근력 불균형을 교정하면서 가슴 라인을 넓게 만들고 싶을 때 좋아요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背中を背もたれに押し付け、足をしっかりと床に置きます。
2. 一方の手で広いハンドルをつかみ、肘を少し曲げて胸の横に保ちます。
3. 反対の手で太ももや器具を持って体を安定させます。
正しいフォーム
1. ハンドルを広い弧を描くように前方に押し出し、腕がほぼ完全に伸びるまで続けます。
2. 外側の胸の収縮を感じたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 動作中は肩を下げたままにして、耳の方に上がらないようにします。
4. 一方を終えたら、反対側でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背もたれから背中を持ち上げず、腰を過度に曲げないように注意してください。
2. 肘を過度に伸ばさず、関節をロックしないようにしてください。
3. 動きを学ぶために軽い重量から始め、徐々に重量を増やしてください。
コミュニティの話
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