One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
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One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
片腕のデクラインチェストプレスは、各腕で下部胸筋をターゲットにします。片側ずつ行うことで、不均衡を修正するのに役立ちます。
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背もたれに背中を寄せ、足をフットレストまたは床にしっかりと置きます。
2. 片手でハンドルを持ち、肘を胸の横に置きます。
3. 反対の手で太ももまたはマシンのハンドルを持ち、体を安定させます。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている腕を前に押し出し、ほぼ完全に伸びるまで続けます。
2. 下胸の収縮を感じたら、しばらくそのままにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 指定された回数で片腕でこの運動を行い、その後、反対の腕でも同じことを繰り返します。
4. 両腕の回数と重量が同じであることを確認し、筋力の差を最小限に抑えます。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせず、上半身を背もたれに近づけてください。
2. 手首と肘の角度を一定に保ち、関節に負担をかけないようにしてください。
3. 片側が過度に負担を感じる場合は、両側を安定して行うために重量を下げてください。
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