One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press gif
エクササイズについて
원 암 디클라인 체스트 프레스는 한 팔씩 가슴 하부를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한쪽씩 수행해서 좌우 비대칭을 교정하는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背もたれに背中を寄せ、足をフットレストまたは床にしっかりと置きます。
2. 片手でハンドルを持ち、肘を胸の横に置きます。
3. 反対の手で太ももまたはマシンのハンドルを持ち、体を安定させます。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている腕を前に押し出し、ほぼ完全に伸びるまで続けます。
2. 下胸の収縮を感じたら、しばらくそのままにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 指定された回数で片腕でこの運動を行い、その後、反対の腕でも同じことを繰り返します。
4. 両腕の回数と重量が同じであることを確認し、筋力の差を最小限に抑えます。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせず、上半身を背もたれに近づけてください。
2. 手首と肘の角度を一定に保ち、関節に負担をかけないようにしてください。
3. 片側が過度に負担を感じる場合は、両側を安定して行うために重量を下げてください。
コミュニティの話
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