One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press

開始ポジション

1. マシンに座り、背もたれに背中を寄せ、足をフットレストまたは床にしっかりと置きます。

2. 片手でハンドルを持ち、肘を胸の横に置きます。

3. 反対の手で太ももまたはマシンのハンドルを持ち、体を安定させます。

正しいフォーム

1. ハンドルを持っている腕を前に押し出し、ほぼ完全に伸びるまで続けます。

2. 下胸の収縮を感じたら、しばらくそのままにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。

3. 指定された回数で片腕でこの運動を行い、その後、反対の腕でも同じことを繰り返します。

4. 両腕の回数と重量が同じであることを確認し、筋力の差を最小限に抑えます。

呼吸テクニック

ハンドルを押し出すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。