Smith Machine Bench Press
全体的な胸Smith Machine Bench Press gif
Coach's Tips
スミスマシンを使用した最高の胸部ワークアウトです。フリーウェイトトレーニングよりもはるかに安全なトレーニングを行うことができます！
Smith Machine Bench Press How to
Starting Position
1.座ってベンチプレスマシンに座ります。肩の位置を確認し、肩の幅で柔らかい枕を挟み込みます。
2.腕を伸ばして、ハンドルを握ります。ハンドルは可能な限り肩の幅と同じ距離に設定します。
3.膝を90度に曲げて、腰を安定させます。
Proper Form
1.腕を伸ばして、ハンドルを握ります。
2.肩を揺らさずに、腕を伸ばします。
3.上腕を完全に伸ばしたら、同じくらいの力を使ってハンドルを押し戻します。
Breathing Technique
1.上腕を伸ばすときに息を吸います。
2.ハンドルを押し戻すときに息を吐きます。
Precautions
1.上腕を伸ばすときに、肩が動かないようにしてください。
2.腕を伸ばすときに、手首を固定してください。
3.ハンドルを押し戻すときに、腕を完全に曲げないようにしてください。
4.肩を揺らさないようにし、体全体を安定させてください。
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