Smith Machine Bench Press
全体的な胸Smith Machine Bench Press gif
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エクササイズについて
スミスマシンを使用した最高の胸部ワークアウトです。フリーウェイトトレーニングよりもはるかに安全なトレーニングを行うことができます！
Smith Machine Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、足を床に固定します。
2. 肩を後ろに引き、肩が胸の後ろに位置するように固定します。
3. 下背部を自然なアーチのままに保ちます。
4. バーベルを両手で肩幅より少し広めに持ちます。
5. 下背部と肩を固定したまま、バーベルを持ち上げて胸の上に位置させます。
正しいフォーム
1. バーベルをゆっくりと下げて、胸のすぐ下に触れるまで下ろします。
2. この時、前腕は地面に対して垂直であるべきです。
3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。
注意事項
1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
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