One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press gif
エクササイズについて
원 암 디클라인 프레스는 한 팔씩 하부 가슴을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 안정적인 머신 환경에서 가슴 하부 라인을 만들고 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、背中をサポートに押し付けます。
2. 一方の手でハンドルをつかみ、肘を胸の横で少し曲げた状態に保ちます。
3. 反対の手を体幹や太ももに置いてバランスを保ちます。
正しいフォーム
1. ハンドルを前方に押し出し、ほぼ完全に腕を伸ばし、下胸を収縮させます。
2. 肘をロックせず、ピークで短時間保持します。
3. 筋肉の緊張を維持しながら、ハンドルをゆっくりとスタート位置に戻します。
4. 一方の側を終えたら、反対側でも同じ回数繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度に重い重量でモメンタムを使わないように注意してください。
2. 肩や肘に痛みを感じたら、すぐに重量とフォームを確認してください。
3. 一方が過度に強くならないように、両側を同じパターンで行ってください。
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