腰の運動11種

Planfitにある腰の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  クロスオーバートータッチストレッチ

  体幹とハムストリングを同時に伸ばす全身ストレッチです。

  初級
• 2

  キャットカウストレッチ

  背骨をやさしく動かして、背中と首の緊張をほぐすストレッチです。姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。

  初級
• 3

  コブラストレッチ

  このストレッチは、股関節と腹部をしっかり伸ばし、長時間の座り姿勢でこわばった腰をほぐすのに効果的です。

  初級
• 4

  コントロールバランス

  この運動は腹筋と臀部の筋力を強化し、脊椎の柔軟性を高めます。バランス感覚と体幹の安定性向上に効果的です。

  上級
• 5

  ヒップ深層筋ボールストレッチ

  梨状筋などの股関節の深層筋は、緊張がたまりやすい部位です。このストレッチでしっかりほぐしましょう。

  初級マッサージボール
• 6

  立ったまま腰回旋ストレッチ

  このストレッチは腰と体側の筋肉をほぐし、背骨の柔軟性を高めます。腰のこわばりを和らげ、回旋運動の準備にも効果的です。

  初級
• 7

  立って体側を伸ばすストレッチ

  体側と腰回りの筋肉をほぐして、全身の緊張を和らげるストレッチです。長時間座っている方や、体のこわばりを感じる方におすすめです。

  初級
• 8

  ダブルレッグストレッチフロー

  脚と腹部の筋肉をバランスよく鍛えます

  上級
• 9

  ワンレッグサークルストレッチ

  体幹に力を入れて、骨盤がブレないようにしましょう

  上級
• 10

  脊椎ツイストストレッチ

  このストレッチは背骨と腰を優しくひねり、柔軟性を高めます。

  上級

11〜11位

• 11

  脊椎柔軟性ストレッチ

  背骨を一つずつ目覚めさせるストレッチ

  上級