脊椎柔軟性ストレッチ

開始ポジション

膝を立てて座り、両手で脛を抱え、背中を丸めてください。

正しいフォーム

1. あごを胸に引き寄せて、ゆっくりと背中を丸めます。

2. 背骨を1つずつ丸めて、ゆっくりと元に戻ります。

3. 深く呼吸して、ゆっくり繰り返します。

呼吸テクニック

動きに合わせて自然に呼吸してください。