Cat Cow Stretch
-Cat Cow Stretch gif
エクササイズについて
背骨をやさしく動かして、背中と首の緊張をほぐすストレッチです。姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。
コーチのアドバイス
목이 아니라 척추 전체를 움직여 주세요.
もっと見る
Cat Cow Stretch やり方
開始ポジション
四つん這いの姿勢になり、手のひらと膝を床につけ、肩と腰を揃えます。
正しいフォーム
1. 吸って腰を下げながら胸とヒップを持ち上げます（牛のポーズ）。
2. 視線を安定させ、背骨を伸ばします。
3. 吐いて背中を丸め、背骨と肩を持ち上げます（猫のポーズ）。
4. 視線をへそのあたりに集中させ、背骨全体を伸ばします。
5. 牛のポーズと猫のポーズを6回から10回繰り返します。
呼吸テクニック
下ろすときに息を吸い、持ち上げるときに息を吐きましょう。
注意事項
首を緊張させず、自然に動いてください。腰を過度に曲げず、自分の可動域内でのみ進んでください。膝や手首が痛む場合は、マットやクッションを使用してください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Cat Cow Stretchコミュニティ
コミュニティに参加 →
Cat Cow Stretchを含むトレーニングプランが気になりますか？
Cat Cow Stretch 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
