Cat Cow Stretch

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エクササイズについて

背骨をやさしく動かして、背中と首の緊張をほぐすストレッチです。姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。

목이 아니라 척추 전체를 움직여 주세요.

四つん這いの姿勢になり、手のひらと膝を床につけ、肩と腰を揃えます。

1. 吸って腰を下げながら胸とヒップを持ち上げます（牛のポーズ）。

2. 視線を安定させ、背骨を伸ばします。

3. 吐いて背中を丸め、背骨と肩を持ち上げます（猫のポーズ）。

4. 視線をへそのあたりに集中させ、背骨全体を伸ばします。

5. 牛のポーズと猫のポーズを6回から10回繰り返します。

下ろすときに息を吸い、持ち上げるときに息を吐きましょう。

首を緊張させず、自然に動いてください。腰を過度に曲げず、自分の可動域内でのみ進んでください。膝や手首が痛む場合は、マットやクッションを使用してください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

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背骨をやさしく動かして、背中と首の緊張をほぐすストレッチです。姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。