キャットカウストレッチ
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キャットカウストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
背骨をやさしく動かして、背中と首の緊張をほぐすストレッチです。姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。
コーチのアドバイス
首だけでなく、背骨全体を動かすように意識しましょう。
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キャットカウストレッチ やり方
開始ポジション
手と膝を床につけて、四つん這いの姿勢になり、肩と腰を整えます。
正しいフォーム
1. 吸って、腰を下げながら胸とヒップを持ち上げます（牛のポーズ）。
2. 視線を安定させ、背骨を伸ばします。
3. 吐いて、腰を丸めて背中と肩を持ち上げます（猫のポーズ）。
4. 視線をへその上に集中させ、背骨全体を伸ばします。
5. 牛のポーズと猫のポーズを6回から10回交互に行います。
呼吸テクニック
腰を下げるときに息を吸い、背中を反らせるときに息を吐いてください。
注意事項
首を緊張させず、自然に動いてください。腰を過度に曲げず、自分の可動範囲内でのみ進めてください。膝や手首が痛む場合は、マットやクッションを使用してください。
コミュニティの話
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