Standing Side Stretch
-Standing Side Stretch gif
エクササイズについて
体側と腰回りの筋肉をほぐして、全身の緊張を和らげるストレッチです。
長時間座っている方や、体のこわばりを感じる方におすすめです。
コーチのアドバイス
팔을 위로 뻗고 옆구리를 길게 늘리세요.
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Standing Side Stretch やり方
開始ポジション
立っているか座って、両手を頭の上に上げて反対側の肘をつかんでください。
正しいフォーム
1. 背筋を伸ばし、上半身をゆっくりと片側に傾けます。
2. できるだけ下に下がり、側面のストレッチを感じます。
3. 10〜20秒間保持し、その後ゆっくりと中心に戻ります。
呼吸テクニック
横に傾いたときに息を吐き、姿勢を保ちながら自然に呼吸してください。
注意事項
上半身を前に曲げないでください；横にだけ傾けてください。腰を曲げず、背骨をまっすぐに保ってください。あまり深く傾かないでください；伸びを感じるところまでだけ行ってください。
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