立って体側を伸ばすストレッチ
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立って体側を伸ばすストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
体側と腰回りの筋肉をほぐして、全身の緊張を和らげるストレッチです。長時間座っている方や、体のこわばりを感じる方におすすめです。
コーチのアドバイス
腕を上に伸ばして、体側をしっかりとストレッチしましょう。
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立って体側を伸ばすストレッチ やり方
開始ポジション
立っているか座って、両手を頭の上に上げて反対側の肘をつかんでください。
正しいフォーム
1. 背筋を伸ばし、上半身をゆっくりと片側に傾けます。
2. できるだけ下に下がり、側面のストレッチを感じます。
3. 10〜20秒間保持し、その後ゆっくりと中心に戻ります。
呼吸テクニック
横に傾くときに息を吐き、その姿勢を保ちながら自然に呼吸します。
注意事項
上半身を前に曲げないでください；横に傾けるだけにしてください。腰をまっすぐに保ち、背骨をまっすぐに維持してください。無理に深く傾く必要はありません；伸びを感じるところまでだけ行ってください。
コミュニティの話
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