コブラストレッチ
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コブラストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このストレッチは、股関節と腹部をしっかり伸ばし、長時間の座り姿勢でこわばった腰をほぐすのに効果的です。
コーチのアドバイス
肩を後ろに引いて胸を開きましょう。
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コブラストレッチ やり方
開始ポジション
床にうつ伏せになり、足を揃えて肩の横に手のひらを置きます。額が軽く床に触れるように準備します。
正しいフォーム
1. 手のひらを床につけて体を支え、上半身をゆっくり持ち上げます。
2. 胸を大きく開き、視線をまっすぐ前か少し上に保ちます。
3. 下背部と腹部のストレッチ感を維持します。
4. 10〜20秒間保持し、その後ゆっくりと上半身を床に戻します。
呼吸テクニック
上半身を持ち上げながら息を吸い、姿勢を保ちながら自然に呼吸してください。
注意事項
突然腰を曲げないでください。ゆっくり持ち上げてください。肩を耳から離して、猫背にならないようにしましょう。下背部に痛みを感じた場合は、高さを下げて続けてください。
コミュニティの話
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