Cobra Stretch

開始ポジション

床にうつ伏せになり、足を揃えて肩の横に手のひらを置きます。額を軽く床に置いて準備します。

正しいフォーム

1. 手のひらを床につけて体を支え、上半身をゆっくり持ち上げます。

2. 胸を大きく開き、視線をまっすぐ前か少し上に向けます。

3. 下背部と腹部のストレッチ感を維持します。

4. 10〜20秒間保持し、その後ゆっくりと上半身を床に戻します。

呼吸テクニック

持ち上げるときに息を吸い、キープ中は自然に呼吸しましょう。