Cobra Stretch
-Cobra Stretch gif
エクササイズについて
このストレッチは、股関節と腹部をしっかり伸ばし、長時間の座り姿勢でこわばった腰をほぐすのに効果的です。
コーチのアドバイス
어깨를 뒤로 젖혀 가슴을 열어주세요.
もっと見る
Cobra Stretch やり方
開始ポジション
床にうつ伏せになり、足を揃えて肩の横に手のひらを置きます。額を軽く床に置いて準備します。
正しいフォーム
1. 手のひらを床につけて体を支え、上半身をゆっくり持ち上げます。
2. 胸を大きく開き、視線をまっすぐ前か少し上に向けます。
3. 下背部と腹部のストレッチ感を維持します。
4. 10〜20秒間保持し、その後ゆっくりと上半身を床に戻します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吸い、キープ中は自然に呼吸しましょう。
注意事項
突然腰を曲げないでください。ゆっくり持ち上げてください。肩を耳から離して、猫背にならないようにしましょう。下背部に痛みを感じた場合は、高さを下げて続けてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Cobra Stretchコミュニティ
コミュニティに参加 →
Cobra Stretchを含むトレーニングプランが気になりますか？
Cobra Stretch 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
