Cobra Stretch

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エクササイズについて

このストレッチは、股関節と腹部をしっかり伸ばし、長時間の座り姿勢でこわばった腰をほぐすのに効果的です。

어깨를 뒤로 젖혀 가슴을 열어주세요.

床にうつ伏せになり、足を揃えて肩の横に手のひらを置きます。額を軽く床に置いて準備します。

1. 手のひらを床につけて体を支え、上半身をゆっくり持ち上げます。

2. 胸を大きく開き、視線をまっすぐ前か少し上に向けます。

3. 下背部と腹部のストレッチ感を維持します。

4. 10〜20秒間保持し、その後ゆっくりと上半身を床に戻します。

持ち上げるときに息を吸い、キープ中は自然に呼吸しましょう。

突然腰を曲げないでください。ゆっくり持ち上げてください。肩を耳から離して、猫背にならないようにしましょう。下背部に痛みを感じた場合は、高さを下げて続けてください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

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このストレッチは、股関節と腹部をしっかり伸ばし、長時間の座り姿勢でこわばった腰をほぐすのに効果的です。