立ったまま腰回旋ストレッチ
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立ったまま腰回旋ストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このストレッチは腰と体側の筋肉をほぐし、背骨の柔軟性を高めます。腰のこわばりを和らげ、回旋運動の準備にも効果的です。
コーチのアドバイス
骨盤は正面を向けたまま、上半身だけをやさしくひねりましょう。
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立ったまま腰回旋ストレッチ やり方
開始ポジション
足を肩幅に開いて立ち、手を腰に置いてリラックスしてください。
正しいフォーム
1. 背筋を伸ばし、上半身をゆっくりと右に回転させます。
2. 中心に戻り、次に左に回転させます。
3. リズミカルに左と右を交互に行います。
4. 約10回から15回繰り返します。
呼吸テクニック
回るときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
骨盤を前に向けたまま、腰だけを回してください。過度な勢いを使わず、スムーズに動いてください。下背部に痛みがある場合は、可動域を減らしてください。
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