Standing Lumbar Rataion Stretch

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エクササイズについて

このストレッチは腰と体側の筋肉をほぐし、背骨の柔軟性を高めます。腰のこわばりを和らげ、回旋運動の準備にも効果的です。

골반은 정면을 유지하고, 상체만 부드럽게 회전하세요.

両手を腰に置き、足を肩幅に開いて快適な姿勢で立ってください。

1. 背筋を伸ばし、上半身をゆっくりと右に回転させます。

2. 中心に戻り、次に左に回転させます。

3. リズミカルに左と右を交互に行います。

4. 約10回から15回繰り返します。

回転しながら息を吐き、戻るときに息を吸ってください。

骨盤は正面を向けたまま、上半身だけを左右に回します。反動をつけずにゆっくり動かしましょう。腰に痛みを感じたら、回す範囲を狭めてください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

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