Standing Lumbar Rataion Stretch
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エクササイズについて
このストレッチは腰と体側の筋肉をほぐし、背骨の柔軟性を高めます。腰のこわばりを和らげ、回旋運動の準備にも効果的です。
コーチのアドバイス
골반은 정면을 유지하고, 상체만 부드럽게 회전하세요.
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Standing Lumbar Rataion Stretch やり方
開始ポジション
両手を腰に置き、足を肩幅に開いて快適な姿勢で立ってください。
正しいフォーム
1. 背筋を伸ばし、上半身をゆっくりと右に回転させます。
2. 中心に戻り、次に左に回転させます。
3. リズミカルに左と右を交互に行います。
4. 約10回から15回繰り返します。
呼吸テクニック
回転しながら息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
骨盤は正面を向けたまま、上半身だけを左右に回します。反動をつけずにゆっくり動かしましょう。腰に痛みを感じたら、回す範囲を狭めてください。
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