コントロールバランス
-コントロールバランス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この運動は腹筋と臀部の筋力を強化し、脊椎の柔軟性を高めます。バランス感覚と体幹の安定性向上に効果的です。
コーチのアドバイス
膝を胸にしっかり引き寄せましょう。
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コントロールバランス やり方
開始ポジション
マットの上に仰向けに寝て、膝を曲げて足の裏を床につけます。腕は体の横に置き、手のひらを下に向けておきます。
正しいフォーム
1. コアを引き締めて脚を持ち上げます。
2. 骨盤を持ち上げ、脚を頭の上に伸ばし、肩で自分を支えます。
3. 片方の脚を床に向かってゆっくり下ろし、もう片方の脚は上に伸ばしたままにします。
4. 脚を再び合わせて持ち上げ、同じように反対側の脚を下ろします。
呼吸テクニック
脚を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 首を痛めないように範囲を調整してください。
2. 腰を過度に曲げないように姿勢を維持してください。
コミュニティの話
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