Standing Decline Fly Mahince

開始ポジション

1. マシンのハンドルを胸の高さに調整し、両手で持ちます。

2. 一方の足を前に出し、体を少し前に傾けます。

3. 肘を少し曲げた状態で、ハンドルを横と後ろの位置で持ちます。

正しいフォーム

1. 肘の角度を維持しながら、腕を下に向けて前方に持ってきてください。

2. 手がへその上または下胸の前で合わさるように、下胸を収縮させることに集中してください。

3. 再び腕を横に広げて、ゆっくりと元の位置に戻します。

4. バウンドせずにスムーズに繰り返してください。

呼吸テクニック

腕を下ろしながら息を吐き、腕を広げた状態で元の位置に戻るときに息を吸ってください。