Standing Decline Fly Mahince
Standing Decline Fly Mahince gif
Coach's Tips
스탠딩 디클라인 플라이 머신은 서서 아래 방향으로 당기는 플라이 동작으로, 가슴 하부를 집중적으로 자극해요.
Standing Decline Fly Mahince How to
Starting Position
1. 머신 손잡이를 가슴 위 정도 높이에 맞추고 양손으로 잡으세요.
2. 한 발을 앞으로 내딛고 몸을 살짝 앞으로 기울이세요.
3. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 손잡이를 옆·뒤쪽으로 둔 자세에서 시작하세요.
Proper Form
1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 양팔을 아래·앞 방향으로 모아 주세요.
2. 손이 배꼽 위 또는 아랫가슴 앞에서 모이도록 가슴 하부 수축에 집중하세요.
3. 천천히 팔을 다시 옆으로 벌리며 시작 자세로 돌아오세요.
4. 반동 없이 부드럽게 반복하세요.
Breathing Technique
팔을 아래로 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 벌리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 상체를 너무 많이 숙이지 말고, 가슴에 자극이 오는 각도만 유지하세요.
2. 어깨 통증이 있으면 가동 범위와 중량을 줄이세요.
3. 허리가 꺾이지 않도록 코어를 단단히 잡으세요.
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