スタンディングディクラインフライマシン
スタンディングディクラインフライマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
スタンディングデクラインフライマシンは、立った状態で引っ張ることで下部胸筋をターゲットにします。
スタンディングディクラインフライマシン やり方
開始ポジション
1. マシンのハンドルを胸の高さに調整し、両手で持ちます。
2. 一方の足を前に出し、体を少し前に傾けます。
3. 肘を少し曲げた状態で、ハンドルを横と後ろの位置で持ちます。
正しいフォーム
1. 肘の角度を維持しながら、腕を下に向けて前方に持ってきてください。
2. 手がへその上または下胸の前で合わさるように、下胸を収縮させることに集中してください。
3. 再び腕を横に広げて、ゆっくりと元の位置に戻します。
4. バウンドせずにスムーズに繰り返してください。
呼吸テクニック
腕を下ろしながら息を吐き、腕を広げた状態で元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身をあまり曲げないでください; 胸を刺激する角度を維持してください。
2. 肩に痛みがある場合は、可動域と重量を減らしてください。
3. 背中が曲がらないように、コアをしっかりと締めてください。
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