Standing Decline Fly Mahince
Standing Decline Fly Mahince gif
エクササイズについて
스탠딩 디클라인 플라이 머신은 서서 아래 방향으로 당기는 플라이 동작으로, 가슴 하부를 집중적으로 자극해요.
Standing Decline Fly Mahince やり方
開始ポジション
1. マシンのハンドルを胸の高さに調整し、両手で持ちます。
2. 一方の足を前に出し、体を少し前に傾けます。
3. 肘を少し曲げた状態で、ハンドルを横と後ろの位置で持ちます。
正しいフォーム
1. 肘の角度を維持しながら、腕を下に向けて前方に持ってきてください。
2. 手がへその上または下胸の前で合わさるように、下胸を収縮させることに集中してください。
3. 再び腕を横に広げて、ゆっくりと元の位置に戻します。
4. バウンドせずにスムーズに繰り返してください。
呼吸テクニック
腕を下ろしながら息を吐き、腕を広げた状態で元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身をあまり曲げないでください; 胸を刺激する角度を維持してください。
2. 肩に痛みがある場合は、可動域と重量を減らしてください。
3. 背中が曲がらないように、コアをしっかりと締めてください。
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