Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press gif
エクササイズについて
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립으로 삼두 개입을 늘리면서 상체 상부의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press やり方
開始ポジション
1. 背中を支えられたインクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って、ゆっくりと横になった後に起き上がる準備をします。
2. ダンベルを胸の上に持ち上げ、肩幅よりも狭く寄せます。
3. 肘を体に近づけ、手のひらを向かい合わせます。
正しいフォーム
1. ダンベルを上胸に向かってゆっくりと下ろし、肘を曲げます。
2. ダンベルが胸に近づいたら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
3. 上胸と三頭筋の力でダンベルを押し上げ、開始位置に戻ります。
4. 肘を完全にロックしないでください。緊張を維持するために少し曲げたままにします。
呼吸テクニック
ダンベルを下げるときに息を吸い、ダンベルを押し上げるときに息を吐きます。
注意事項
1. 過剰な体重は肘や手首に負担をかける可能性があるので、注意してください。
2. 肘が過度に外に広がらないように、体に近づけておいてください。
3. ダンベルが衝突して揺れないように、一貫した軌道を維持してください。
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