Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press gif
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press やり方
開始ポジション
1. 背中を支えられたインクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って、ゆっくりと横になった後に起き上がる準備をします。
2. ダンベルを胸の上に持ち上げ、肩幅よりも狭く寄せます。
3. 肘を体に近づけ、手のひらを向かい合わせます。
正しいフォーム
1. ダンベルを上胸に向かってゆっくりと下ろし、肘を曲げます。
2. ダンベルが胸に近づいたら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
3. 上胸と三頭筋の力でダンベルを押し上げ、開始位置に戻ります。
4. 肘を完全にロックしないでください。緊張を維持するために少し曲げたままにします。
呼吸テクニック
ダンベルを下げるときに息を吸い、ダンベルを押し上げるときに息を吐きます。
注意事項
1. 過剰な体重は肘や手首に負担をかける可能性があるので、注意してください。
2. 肘が過度に外に広がらないように、体に近づけておいてください。
3. ダンベルが衝突して揺れないように、一貫した軌道を維持してください。
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