Torture Pec Deck Fly Machine
Torture Pec Deck Fly Machine gif
エクササイズについて
토쳐 펙 덱 플라이는 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 강하게 수축시키는 플라이 머신 운동이에요. 가슴 중앙 라인을 또렷하게 만드는 데 도움이 돼요.
Torture Pec Deck Fly Machine やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背中とお尻をパッドに押し付けます。
2. 腕が肩と水平になるように座席の高さを調整します。
3. ハンドルをつかみ、腕を少し曲げた状態から始めて、両側に広げます。
正しいフォーム
1. 肘の角度を維持しながら、ハンドルをゆっくり前に持ってきてください。
2. 手を近づけるときに、胸の収縮を感じてください。
3. 胸の緊張を維持しながら、ゆっくりと腕を横に広げて元の位置に戻ります。
4. 腕をあまり後ろに伸ばさないでください；痛みのない範囲内で繰り返してください。
呼吸テクニック
ハンドルを前に持っていくときに息を吐き、腕を広げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度に重い重量を避けてください。肩や肘に負担がかかる可能性があります。
2. 腕を完全に伸ばさないでください。肘は常に少し曲げた状態を保ってください。
3. 背中を過度に反らさず、背中のパッドに接触を保ってください。
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