トーチャー・ペックデックフライマシン
トーチャー・ペックデックフライマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ペックデックフライは内胸を鍛え、センターラインを定義するのに役立ちます。
トーチャー・ペックデックフライマシン やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背中とお尻をパッドに押し付けます。
2. 腕が肩と水平になるように座席の高さを調整します。
3. ハンドルをつかみ、腕を少し曲げた状態から始めて、両側に広げます。
正しいフォーム
1. 肘の角度を維持しながら、ハンドルをゆっくり前に持ってきてください。
2. 手を近づけるときに、胸の収縮を感じてください。
3. 胸の緊張を維持しながら、ゆっくりと腕を横に広げて元の位置に戻ります。
4. 腕をあまり後ろに伸ばさないでください；痛みのない範囲内で繰り返してください。
呼吸テクニック
ハンドルを前に持っていくときに息を吐き、腕を広げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度に重い重量を避けてください。肩や肘に負担がかかる可能性があります。
2. 腕を完全に伸ばさないでください。肘は常に少し曲げた状態を保ってください。
3. 背中を過度に反らさず、背中のパッドに接触を保ってください。
コミュニティの話
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