Incline Cable Bench Press
胸の上Incline Cable Bench Press gif
エクササイズについて
より大きな上部の胸を作成するのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。
Incline Cable Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチを15度から30度の角度に調整してください。
2. 両手でケーブルを持ちながらベンチに横たわり、足は床に固定してください。
3. 肩を後ろに引き、肩が胸の後ろに位置するように保持してください。
4. 下背部が自然なアーチを持っていることを確認してください。
正しいフォーム
1. ゆっくりと手を下ろし、胸の横に置きます。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. ゆっくりと手を上げて、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を押すときに息を吐き、腕を曲げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 手を胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかることがあります。
3. お尻がベンチから離れないように注意してください。
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