One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press gif
Coach's Tips
이 원 암 벤치 프레스는 한 팔씩 가슴 중간 부위를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 대흉근을 단단하게 만들고 좌우 근력 차이를 보완하는 데 효과적이에요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press How to
Starting Position
1. 시트에 앉아 등을 등받이에 밀착시키고 발을 바닥에 단단히 두세요.
2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 가슴 옆에 약간 굽힌 상태로 두세요.
3. 견갑골을 뒤로 모아 가슴을 살짝 내밀어 준비하세요.
Proper Form
1. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 뻗으며 가슴 중앙을 수축하세요.
2. 팔을 완전히 펴지 말고, 약간 굽힌 상태에서 잠시 유지하세요.
3. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 근육의 긴장을 유지하세요.
4. 한쪽 팔로 지정된 횟수를 수행한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복하세요.
Breathing Technique
손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리를 과도하게 아치형으로 만들지 말고 코어를 단단히 잡으세요.
2. 어깨에 통증이 느껴지면 팔 각도와 중량을 조절하세요.
3. 양쪽 중량과 횟수를 동일하게 맞춰 균형을 유지하세요.
Curious about a Chest workout plan that includes the One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
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