One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press gif
エクササイズについて
이 원 암 벤치 프레스는 한 팔씩 가슴 중간 부위를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 대흉근을 단단하게 만들고 좌우 근력 차이를 보완하는 데 효과적이에요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press やり方
開始ポジション
1. 椅子に座り、背中を背もたれに押し付けて、足をしっかりと床につけます。
2. 片手でハンドルを持ち、肘を少し曲げて胸の横に置きます。
3. 肩甲骨を寄せて、胸を少し張って準備します。
正しいフォーム
1. ハンドルを前に押し出しながら、腕を伸ばし、胸を中央で収縮させます。
2. 腕を完全に伸ばさないでください; 少し曲げた状態を保ちます。
3. 筋肉の緊張を維持しながら、ハンドルを元の位置にゆっくり戻します。
4. 片方の腕で指定された回数を行った後、反対の腕でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせず、コアをしっかりと締めてください。
2. 肩に痛みを感じた場合は、腕の角度と重さを調整してください。
3. 両側の重さと反復回数を揃えてバランスを保ってください。
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